健康饮食体质调理

一、平和质

（一）体质识别

平和质人群一般体型均匀，面色、肤色润泽，眼睛有神，嗅觉通利，唇色红润，精力充沛，睡眠好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和神1。

（二）饮食调理

平时饮食适量，避免过饱或过饥，也不要吃太冷或太热的食物。多吃五谷杂粮、蔬菜水果，少吃油腻辛辣食物。虽身体状况较好，但在大暑等特殊气候时，也需适当降暑、祛湿1。

二、气虚质

（一）体质识别

气虚型人肌肉一般不结实，平时气短懒言，目光少神，身体易疲劳，呼吸短促，易出汗（常出虚汗），口淡，唇色少华，毛发不荣，头晕，健忘，容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，易患内脏下垂（如胃下垂等）1。

（二）饮食调理

多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等1。

三、阳虚质

（一）体质识别

身体白胖，脸色白皙，肌肉不结实，平素精神不振、畏冷，总是手脚发凉，喜热饮食，不敢吃凉的，毛发易落，小便清长，大便稀溏，舌头胖嫩，边缘有齿痕和苔，脉象沉弱，性格沉着内向1。

（二）饮食调理

少吃生冷食物，如黄瓜、莲藕、梨、西瓜等。可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，经常灸足三里、关元穴有保健作用1。

四、阴虚质

（一）体质识别

平素口干燥，喜欢冷饮，面色潮红、有烘热感，经常感到手脚心发热，目干涩，视物昏花，眩晕耳鸣，容易失眠，皮肤偏干、易生皱纹，唇红微干，舌红少津少苔，脉象细弦或数1。

（二）饮食调理

少吃性温和干燥的食物，中午保持一定的午休时间，避免熬夜和剧烈运动，锻炼时控制出汗量并及时补充水分1。

五、血瘀质

（一）体质识别

瘦人较多，面色暗淡，色素沉着，皮肤易出现淤青，容易患疼痛病症，皮肤干燥粗糙，刷牙时牙龈容易出血，眼睛常有红血丝且常疼痛，容易烦躁、健忘，性格急躁。女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经血紫黑有块，舌质黯有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代1。

（二）饮食调理

少吃肥猪肉等，保持充足睡眠，但不要过于安逸，以免引起气机郁滞1。

六、痰湿质

（一）体质识别

最大特点是“心宽体胖”，腹部松软肥胖，脸部皮肤油脂多，出汗粘稠，胸闷，痰多，口粘或甜，身体不适，面色淡黄色或暗淡，眼泡微浮，容易困倦，大便正常或不实，小便少或混浊，舌体肥大，舌苔白腻，脉滑1。

（二）饮食调理

多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，可酌情服用化痰祛湿方1。

七、湿热质

（一）体质识别

身体胖瘦不一，脸和鼻尖总是油光发亮，容易出现痤疮和肿物，开口有异味，口苦口干，身困，心烦意乱，眼红，大便粘滞不爽，小便变黄，性格急躁，易生气，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多1。

（二）饮食调理

饮食清淡，多吃绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等食物，少吃辛温助热的食物，戒除烟酒，不要熬夜、过于劳累1。

八、抑郁质（疑似表述为气郁质）

（一）体质识别

体型瘦弱者居多，精神刺激适应能力差，平素忧郁，多愁善感，忧郁脆弱，敏感多疑，经常闷闷不乐，无故叹气，容易心慌失眠1。

（二）饮食调理

（未在搜索结果中提及针对此体质的饮食调理内容，可从疏肝理气角度建议多吃一些如佛手瓜、橙子等具有理气作用的食物，同时避免吃过于油腻、滋补的食物以免加重气郁）

九、特禀质

（一）体质识别

对花粉或某些事物过敏等，哮喘、皮肤容易起荨麻疹，即使非感冒也经常打喷嚏、流鼻涕1。

（二）饮食调理

（搜索结果未提及特禀质饮食调理内容，从过敏角度出发，建议可多吃一些富含维生素C和维生素E等具有抗氧化作用的食物如新鲜蔬菜水果，可能有助于增强机体免疫力，减少过敏反应，避免食用已知过敏的食物）

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