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八大减肥误区,减肥中千万别碰!

来源:泰然健康网 时间:2024年11月21日 03:16

减肥的人越来越多

为追求更好的生活质量水平

越来越多的人会开始注重自身身材管理

于是减肥成为了每个人的一门课程

可是,很多减肥小白会有错误的减肥观念

你以为的减肥方式

不仅没有让你变瘦

反而越减越胖

许多减肥误区会经常踩雷

今天就盘点那些减肥的误区

误区一

减肥期间要节食

靠少吃来减少热量的摄入

只会让你更加暴饮暴食

尤其是饥饿过度时

更倾向于高热量食物

并且还有基础代谢降低的问题

长期缺少营养

会造成少吃不瘦,多吃就胖的体质

反弹的严重!

正确做法

减肥期间碳水还是要摄入的

不过要有程度的控制

建议阶段性的减300热量

等平衡时

再减300热量

才是正确的减肥方式

误区二

喝水会胖,应少喝水

这种通过脱水来减重的方式

就是减肥的假象

减肥应该是控制饮食热量和运动

但水是没有热量的

减肥期间少喝水反而不好

人在运动会消耗大量水分

这时在缺水的情况下

会导致过多的脂肪堆积体内

所以会让你需要更多的食物来增加饱腹感

正确做法

每天8杯水不可少

运动前喝水

还能补充出汗所缺失的水分

误区三

针对性训练可以做到局部减肥

经常会看到瘦肚子瘦腿的教程

但是这种局部减脂瘦身说法并不存在

因为脂肪的消耗是全身的

而特定部位的身体运动

只能帮助减少全身的脂肪

缩小脂肪细胞

增大增强特定部位的肌肉

所以说想瘦哪里就瘦哪

是不可能实现

只能通过力量训练

来局部塑形

正确做法

减肥还是要通过良好的饮食控制

和全身性的运动来达成

误区四

流汗多代表减肥效果最好

在运动时

人体的代谢能力会变强

体温升高

而为防止身体温度过高

身体就会大量流汗来帮助人体散热

所以这并不代表流汗越多

运动效果越好

正确做法

有的人流汗多

也只是代表体液多的人运动流汗就多

因此

适当运动,适量补充水分即可

误区五

减肥只有做有氧运动

虽然有氧运动确实可以消耗脂肪

但长期只做有氧运动

会造成肌肉流失

并且当我们适应了这样的运动强度以后

燃脂效果就会变差

正确做法

进行多样化运动

做有氧运动同时

搭配自重或器械训练等无氧运动

可以增加肌肉量

提高基础代谢

才能让你瘦得更快

误区六

只需迈开腿,无需管住嘴

如果你认为只运动就能减肥

那你绝对不会减肥成功

控制饮食也很重要

如果不控制饮食

我们每天通过运动消耗的脂肪

就会功亏一篑

七分吃三分练

可别小瞧食物的摄入量的强大

正确做法

管住嘴,迈开腿

误区七

控制热量,忽略营养的均衡

虽然我们时常说要控制热量

但是一味的控制热量

而忽视营养均衡

一样也会减肥失败

当你营养摄入不均衡

身体的基础代谢就会下降

就像很多人以为减肥时

不要摄入碳水

实际就是让你营养摄入不均

正确做法

碳水要吃每天适量即可

要控制饮食下,保证营养均衡提高基础代谢

才能消耗更多热量

误区八

减肥就是控制体重

减肥以为就是控制体重

所以过度频繁关注体重变化

实际上

减掉10斤体重

和减掉10斤脂肪

后者更胜一筹

因为脂肪含量才是导致肥胖的关键

如果你只是减掉10斤体重

那可能就包括2斤水分、3斤废物、

2斤肌肉、2斤才是脂肪

这样的减法其实瘦得并不明显

并且基础代谢下降体质弱容易易胖体质

所以减脂比减重更有意义

正确做法

更应该关注体脂率

测量自身的身体情况

观察到底是减掉了水分、肌肉、还是脂肪

以上就是八大减肥误区

很多人经常犯的错误

如果下定决心要减肥

就得每天花多点时间

来系统学习减肥知识

制定正确的科学性的减肥计划

并且减肥是一个漫长的过程

这过程可能会很辛苦流汗

但是成功以后的效果

又是令人无比喜悦的

坚持耐心

减肥的道路才会越走越成功!

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