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健康饮食水饮充足

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 22:28

健康饮食水饮充足

为什么夏天一定要保持饮水充足？

夏季高温天气，人体容易因出汗而导致脱水。脱水对人体健康可能带来的危害也极为严重，包括皮肤干燥、头晕乏力、出汗不畅通、让血液黏稠度升高、心肾负担加重等。因此，尽可能保持饮水充足是非常重要的1。

喝水的基本原则是不能等到口渴才喝水，而是应该间隔一定时间喝水，以保证全天身体的水分补充。根据专家建议，每天喝八杯水是保持身体充足水分的标准量1。

夏季饮水，不应只局限于饮料，而应该尽可能多喝水、茶和鲜奶等。多是指每天应该喝够水，在保证充足水分的基础上，适量多喝水是更加有益的1。

夏日达到30℃或以上的高气温，要特别注意水分的摄入量。建议饮用常温到微凉的水，每次饮水不要过量，建议每小时喝约150-250ml的水，一天应该喝2000ml-2500ml水。同时，可凭借手机APP、手表等设备调取饮水提醒，制定科学的喝水计划1。

夏季喝水时，安全性是最重要的考虑因素。市面上随处可见的便利店和小卖部的饮料，口感鲜美，但不够安全。应该选择正规厂家生产的安全饮用水，或净化的开水或瓶装水。同时还要注意查看饮用水的生产日期和保质期，避免饮用过期水1。

在夏季饮水的过程中，需要注意数量、质量和方式等，及时补水不仅能够留住水分，也能保护人体内部器官的健康。因此，在夏季我们要切记饮水饱，方可心安1。

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