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减肥中，切记5个大误区，踩中任何一个都瘦不下来

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 03:17

很多人都设下了“不瘦20斤不换头像”、“要么瘦，要么死”这样的减肥励志豪言，但是多年过去了，他们还是没有成功减肥，反而那些默默努力减肥的人已经成功达到了理想体重！

纯粹的励志减肥虽然看起来很积极，但是如果减肥方法选择不当，要想瘦下来就变得非常困难！还有一些人由于掉进了减肥中的诸多“坑”，不仅没有成功瘦身，还对身体健康造成了问题！

为了让大家能够更顺利地减肥，避免误入歧途，在这里我为大家列举了5种减肥中常见的误区，希望大家要认识清楚，否则只会越减越胖！

1、认为想瘦哪里就能瘦哪里

很多人都有这样一种错误的观念，认为只要想瘦哪里就能针对性地减去那里的脂肪。比如，他们可能认为只要做一些上肢运动就能瘦手臂，或者只要做一些腿部运动就能瘦大腿，再或者只要做一些卷腹和仰卧起坐就能瘦肚子。

然而，我要再次强调：局部减脂是不存在的。身体的皮下脂肪是全身性的，无法单独减去某个部位的脂肪，如果想要瘦下来，就需要进行全身减脂。

不过，虽然瘦局部几乎不可能，但是通过视觉上的技巧，可以让局部看起来更加纤细。在全身减脂的基础上，适量地做一些局部运动，再进行适当的拉伸，可以让身体线条更加流畅，给人一种修长纤细的感觉。

2、认为越忙越累就越容易瘦

实际上，越忙越累反而容易导致体重增加，这被称为“过劳肥”。

在长期劳累和睡眠不足的情况下，肾上腺皮质醇水平会升高，而这会降低抑制食欲的“瘦素”分泌水平。结果就是，人们更容易出现暴饮暴食的情况。此外，长期劳累和睡眠不足也会降低新陈代谢率，再加上缺乏运动，体重自然而然地增加。

如果你已经处于忙碌劳累的状态，我建议你适当地放松心情。在有空的时候，可以约上朋友一起散步，平时也要适度进行运动，少熬夜，多喝水。这样不仅可以缓解压力，还能减少体重增加的风险。

虽然有些人似乎忙碌时反而瘦下来，但这只是一部分人的特例，而不是一般情况，我们应该放弃这种忙碌等于瘦的观念。

3、一顿吃得太多，下顿就不吃了

很多人存在一种误解，认为如果一顿吃得太多，下一顿就要不吃或者少吃，以此来控制热量的摄入。他们觉得这样做可以减少摄入的热量，从而帮助减肥。

然而，这种做法实际上并不明智，频繁地饥饿和暴饮暴食不仅对身体的代谢产生负面影响，还可能导致饮食不规律和消化系统问题。身体会因缺乏可靠的能量来源而主动存储更多的脂肪，从而导致减肥变得更加困难。

有些人在经历饥饿一段时间后，往往会出现暴饮暴食的情况。虽然他们看似少吃了一餐正餐，但在空腹过久的情况下，往往会过度摄入零食和宵夜，导致整体热量摄入超过正常标准。

4、认为例假期间吃不胖

虽然女性在来例假的时候新陈代谢会稍微增加，但这并不意味着可以不受限制地大量进食而不增加体重。

即使例假期间新陈代谢稍有提高，但提高的幅度非常有限，甚至无法抵消一两片薯片所带来的热量。然而，很多人却以此为借口，放任自己疯狂进食。在这种情况下，如何可能不会胖呢？

在生理期间，我们不建议大家疯狂减肥，也不建议过度进食。建议除了保持清淡饮食外，女性还应多摄入一些含有铁元素的食物，如肝脏和红肉，以帮助补充血液。这对女性的身体健康非常重要。

5、认为运动得越多，瘦得越快

运动的确对减肥有积极的影响，因为运动可以消耗热量。而运动的强度越大、时间越长，消耗的热量也会越多。然而，想要取得明显的减肥效果，单纯依赖运动是远远不够的。

减肥是一个综合调节的过程，包括饮食、运动和生活习惯的改变。只关注其中一个环节，而忽视其他环节，往往会导致减肥效果事倍功半。

当你进行高强度运动时，必须注意控制饮食量。如果在运动的同时，不加控制地过度增加饮食量，运动所消耗的热量很可能被逆转，减肥效果会大打折扣。

还要注意运动强度是否适合你的身体承受范围。过于追求强度而不顾身体素质和能力，可能会导致肌肉连续运动无法休息和修复，进而导致肌肉的溶解，肌肉含量下降，新陈代谢也会减缓，反而阻碍了减肥。

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