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健康饮食瑜伽排毒

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 23:18

健康饮食与瑜伽排毒

一、瑜伽排毒的动作

促进肝脏解毒的动作 跪在地板上，左膝贴在地板上，右腿伸向侧面；吸气，双手平举，肩同宽，手掌向下；呼气，上半身先向右倾斜，右手轻轻放在右膝上，左手贴在左耳上，向右伸展10秒；吸气还原跪姿，重复另一侧动作。这个动作有助于促进血液循环，减轻肝系统压力，改善肝系统长期压力紧张，促进解毒2。 助力肺部解毒的动作 仰卧，屈膝，脚底贴地，放在身体两侧，靠近地面，尽量靠近臀部；吸气时，尽量将臀部和胸部向上推，腰臀越高越好；保持30秒后放松，恢复动作。此动作有助于提臀，收紧大腿内肌，同时加强腹部、胸部刺激按摩，帮助肺解毒2。 刺激淋巴系统排毒的动作 坐姿，脊柱自然伸展，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧或大腿上；吸气，双手相扣翻手掌向上，双臂高举头部，紧贴耳朵，感觉脊柱向上延伸；呼气从腹部向前向下弯曲身体靠近大腿，双手握住脚，保持呼吸顺畅；吸气，从后背开始把整个上半身拉起来，呼气回到起始坐姿。该动作能刺激淋巴系统，加速淋巴循环排泄，恢复体内液体正常循环，促进排毒2。 改善血液循环排毒的动作 站立姿势，双腿稍分开。双手十指交叉，手掌向上翻转，双手目视；吸气时提起脚跟，脚趾点地，感觉自己在向上生长。屏住呼吸几秒钟；呼气时，从腰部向前弯曲，直到背部、手臂和肩膀平行；吸气时，伸展上半身，重复上述动作。有助于锻炼腹直肌，按摩腹部器官，改善全身血液循环，激活气血，帮助清除体内充血毒素2。

二、适合瑜伽排毒的健康饮食

悦性食物推荐 水果：瑜伽修行者最欣赏水果，认为水果含有的生命力量最高。水果富含营养、可以生食、未经处理、易于消化，而且能提供不含毒素的快而持久的能量13。 特定蔬菜：诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中被认为含有最高的生命力量，是适合瑜伽排毒的食物13。 番茄沙拉食材：番茄：含有丰富的维他命C，是相当好的悦性食物。例如制作番茄沙拉，将番茄蒂切掉，挖掉籽，把处理好的菠菜、苜蓿芽放入其中，再淋上沙拉酱。番茄适合瑜伽练习者食用，而且对于有便秘情形的人来说，是一道健康菜色13。菠菜：洗干净之后，用开水川烫，把水分沥干后待凉，然后切碎并加入橄榄油还有盐，搅拌均匀后可用于制作沙拉等食物13。苜蓿芽：和菠菜搭配放入番茄内，苜蓿芽和菠菜的纤维质，可以促进消化13。 四色串食材：小黄瓜和小番茄：这两种富有维他命的蔬果，口感清脆又相当爽口，用于制作四色串，是符合瑜伽悦性食物的点心料理食材之一1。起士片和全麦吐司：起士片增添香浓风味，全麦吐司比起一般白吐司更多了谷类的纤维，也是适合的食材1。 饮食注意要点 新鲜食物：瑜伽强调食物要尽可能新鲜，应多吃新鲜水果，少吃冷冻与罐装的食物。虽然冷冻食物不太糟（因为酵素仍被保存着），但罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶13。 避免饮酒：瑜伽修行者滴酒不沾，因为他们认为酒会降低微妙身体（死后仍然存在的灵体）的振动，违背瑜伽增加振动水平以开展高级自我的目的13。 多吃生食：应该多吃生的食物，例如水果、沙律、生的坚果与豆芽。因为烹调会令食物失去大多数生命力量及其原味，失去原味后添加的盐、香料与调味品常常制造更多的问题，现代科学也同意这个观点13。 注意食物温度：食物不应该太烫或太冷，太烫或太冷的食物与饮料会伤害喉咙组织，现代科学也认为饮食太烫或太冷可能刺激喉咙至患癌症的程度3。 慢慢进食：瑜伽修行者格外强调慢慢吃，甚至认为这比选择正确食物还重要。如果吃得太快，即使有营养的食物也无法适当的消化，会得不到全部营养且为体内创造毒素。只要慢慢吃且消化系统健康，身体仍能吸收不太有营养食物中的养分并除去毒素3。深入回答此问题