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健康饮食瑜伽减压

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 23:18

一、健康饮食与瑜伽减压的关系

（一）瑜伽对减压的作用

减压瑜伽通过各种舒缓、温和的姿势把心理、身体和呼吸结合在一起，全面疏解身体重压和紧张，排除杂念，放松大脑，长期坚持能让人重新找到最佳精神状态，重塑健康活力1。其原理是在瑜伽练习中引导意识心关注在呼吸上，从而降低意识心与五欲（财，色，名，食，睡等）境界的互动，进而减少压力感1。

（二）健康饮食对减压的辅助作用

健康的饮食有助于为身体提供充足的营养，使身体机能保持良好状态，从而更好地应对压力。例如在瑜伽理念中，有一种饮食方式是一日两餐，将吃饭时间选在上午11点和下午7点，每餐吃到七成饱，这样食物有足够时间消化，胃也能早点休息，对减压有一定帮助2。

二、健康饮食建议 食物选择方面 每顿饭可以包含100克瘦肉或者鸡肉或者鱼肉或者海鲜；一小碟蔬菜沙拉；半个薄饼；再加上一个苹果或者橙子。还可以适量添加柠檬汁或者醋之类的低卡路里调料，撒上适量的盐或者胡椒粉。此外，喝点咖啡或者茶水也是不错的选择2。 饮食规律方面 从瑜伽的角度看，较好的饮食习惯是一日两餐，这种饮食方式每天的热量摄入量大约为1045千焦和2090千焦。并且无论两餐间隔多久，一天最多吃两餐，持续21天有助于达到理想体重，之后可视情况调整2。三、减压瑜伽体式树式 减压作用：这是平衡性动作，能强化关节功能、调节体态，帮助脊椎保持正直、健康，使内脏器官保持正常功能1。 动作要领：左脚站立，弯曲右腿膝盖，将右脚脚掌贴近左腿大腿内侧，然后双手合十，保持正常呼吸3次，双手慢慢向上伸过头部上方，保持平衡姿势呼吸6 - 8次，再吐气，双手回到胸前，然后放松腿部恢复山立式，换边重复1。 牛脸式 减压作用：可预防脂肪堆积在上手臂处，使手臂纤细，预防肩周炎，消除肩颈僵硬，增加骨盆与膝关节的弹性，预防失眠，解除疲劳与压力1。 动作要领：单脚跪立，做深呼吸，双膝弯曲，右脚下、两腿交叉，使左脚踩在右大腿外侧，刚开始做的时候也可以用毛巾连接双手，还原，调息，换边做，做的过程中注意力集中在手臂肌肉上1。弓式 减压作用：强化脊椎，加强脊椎的柔韧性，加强按摩整个内脏系统（胃溃疡患者需谨慎对待）1。 动作要领：从俯卧姿势前额着地开始，弯曲双膝，让脚贴向臂部，让双手抓住两脚脚踝，吸气时，上半身尽可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿势，呼吸尽量长的时间，吐气，身体慢慢回到地面，恢复俯卧姿势让身体放松，这个姿势可重复2 - 3次1。 扭转式 减压作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹胀气，改善血液循环不良现象，刺激荷尔蒙分泌正常1。 动作要领：从跪立姿势开始，身体坐向腿部左边，右脚放在左边膝盖的旁边，左手肘放在右膝盖上，左手放在右边胸部上方，右手放在臀部后侧，吸气，伸直脊背，吐气，身体向后扭转，保持姿势正常呼吸6 - 8次1。 船式抬脚 减压作用：强化腹肌和腰肌力量，强化肝脏和肾脏功能1。 动作要领：用双手抓住双脚，吸气，上身和双腿抬起来，离地面有60厘米左右，形成V字，自然地呼吸10 - 20秒，呼气，慢慢还原1。 蛇击式 减压作用：对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性，对坐骨神经痛和普通背部疾病也有帮助，有助于消除月经不调1。 动作要领：两膝跪地，双臂撑地与两肩成垂直角度，身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地，到心头后，双臂伸直，将上身撑起头，头向后仰，眼向上看，保持20秒，自然呼吸，然后按反过来的顺序做，回到起始姿态1。 鸽子式 减压作用：健脾胃，消除腹内胀气，对肠胃器官（肾、肝、脾、肠）的失调、便秘有调节作用，也可以改善踝、膝关节无力情况，消除关节部位骨刺，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能1。深入回答此问题