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健康饮食瑜伽体式

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 23:18

健康饮食与瑜伽体式的关联

一、健康饮食在瑜伽中的体现

瑜伽饮食的构成要素 谷类：是瑜伽饮食中维持健康的“生命支柱”，像大米、小米、大麦、燕麦等，益处良多，长期被视为维持健康和体力不可或缺的食物1。豆类：与谷类等一样是重要组成部分，富含营养，能增强体力、耐力等，其富含的纤维有助于预防便秘、降低胆固醇、稳定血糖、预防冠心病，常见的有绿豆、大豆、红豆等1。 坚果和种子：虽小却浓缩着各种营养，适合做点心或正餐1。 奶制品：在瑜伽传统中很受尊敬，例如牛奶被认为是包含人体所需各种营养的完美食物，有助于维持身体健康1。 水果、蔬菜：种类繁多的新鲜蔬果有利于身体平衡，好看、美味且富含营养，水果易于消化，还能洁净身体并补充精力1。 酥油、芝麻油：是瑜伽饮食中的珍品，酥油被称为“拉撒雅纳”，能促进全面健康、使人长寿，芝麻和芝麻油被瑜伽师认为是大自然给予的健康赠礼1。 天然甜味剂：如蜂蜜和粗糖，能给身体带来活力并增进健康1。 食物香料：像生姜、桂皮等，能促进消化吸收，帮助身体排毒，将食物营养传送到细胞、组织和器官中，促进身体康复1。 健康饮食原则与瑜伽理念的契合 瑜伽强调身心和谐，健康的饮食为这种和谐提供了物质基础。例如，瑜伽认为人体构造适合植物性饮食，这与健康饮食中多摄入蔬菜水果等植物性食物相契合。因为人类牙齿大多是平的，适合吃谷物和蔬菜，肠子较长适合碳水化合物的缓慢消化，碱性唾液中的唾液淀粉酶使谷物在口腔就开始消化，所以瑜伽饮食中的果蔬、谷物和植物蛋白在人体内容易消化吸收，有助于身心达到深度和谐状态1。

二、有助于健康饮食的瑜伽体式

促进消化的体式 三角伸展式：通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，预防便秘和消化不良，还能增强腿部肌肉力量，去除腿部和臀部赘肉4。 双角式：需要身体保持稳定性，在正确的动作要点下，这个体式有助于调整身体重心等，间接对身体机能有积极影响，虽然没有直接表明对消化的作用，但身体的正确姿态有利于身体整体的健康包括消化功能的正常运行4。 战士第三式：能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉紧缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡，还能使腿部肌肉匀称强健，激发身体活力和促进身体敏捷性4。船式：通过腹部肌肉的紧缩，轻柔按摩腹腔内器官，缓解胃部胀气，后仰姿态能使下垂内脏归位，恢复正常消化过程，同时还可消除腰部脂肪，紧实腹部肌肉4。弓式：使脊柱向后充分伸展，按摩腹部器官，保持消化道畅通，促进肠胃蠕动，增加胃酸分泌，增进食欲，改善厌食情况4。犁式：对身体的伸展和调整有助于身体的整体健康，间接对消化等身体机能有积极意义，例如如果呼吸急促或沉重时调整脚趾放置位置等细节体现了对身体状态的关注，而正确的身体状态有助于消化等功能正常进行4。 仰卧扭转放松式：在保持脊椎平展伸直等正确动作要点下，这个体式有助于身体的放松和调整，对身体内部器官起到一定的积极作用，包括对消化功能的辅助促进作用，例如腿部向一侧倒时的动作有助于身体的平衡和内在器官的协调4。 调节身体机能与健康饮食相辅相成的体式 狮子式：能补养和加强肝脏，调整胆汁的流通，从而改善消化过程，还增加喉部舌根的血液循环量，清除舌头上积累的黏液，有消除口中异味、令吐字发音更清楚等好处，也对尾骨疼痛、身体柔软性等方面有积极作用4。深入回答此问题