健康饮食瑜伽减肥品

瑜伽减肥的健康饮食推荐

一、饮品方面

水： 通常营养学家建议一般人每天摄入8杯水，但瑜伽减肥者需扩大饮水量，建议每天摄入12 - 16杯。因为瑜伽减肥练习会消耗大量人体水分，且多喝水有利于身体“排毒”1。

二、食物方面

（一）总体原则

少吃多餐： 每餐不要一次性吃太多，可以多吃两次，饮食摄入量要均衡，这样既可以避免太饿，又能保证营养摄入，有助于瑜伽减肥练习取得较好效果1。 偶尔放纵： 瑜伽虽然讲究饮食清淡且减肥要求不能大鱼大肉，但也不用对自己在饮食上太过苛刻，建议1周可以大吃一次，偶尔的放纵是为了更好地坚持减肥计划1。 睡前禁食： 临睡前吃东西是导致长胖的重要原因，因为晚上睡觉时消化能量极少，又不运动，体内食物营养容易被吸收转换成脂肪并堆积，最好在睡前两小时不再吃东西，如果要吃也不要摄入太多1。

（二）食物种类

素食为主： 瑜伽运动倡导素食，认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食，消化素食比消化动物类食品需要更少的时间，也消耗更少的能量，更加容易消化3。 优质蛋白质摄入： 多摄入富含多种必需氨基酸的豆类和牛奶，能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求，避免由于缺乏蛋白质造成体力下降、免疫力低、肌肉流失等现象。豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。每人每天至少应该摄入1克/公斤蛋白质，例如体重为55公斤的人，每日应摄入55克的蛋白质才能够保证身体对蛋白质的需求。在减少肉类食物摄入的情况下，豆类食品是摄入蛋白质的较好来源3。 推荐食物： 牛奶：富含蛋白质、钙质，可以补足身体所需能量。喝牛奶时最好搭配些含淀粉的食物，这样牛奶和胃液才能够充分发生酶解作用，使蛋白质更好地被吸收消化。需注意的是，牛奶含有乳糖，对乳糖不耐受的人不宜食用。健康食谱有牛奶粥、牛奶蒸蛋等5。 豆浆：富含优质蛋白，可延缓衰老。需注意的是，豆浆必须熟食，因为生豆浆中含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物质，不熟食会出现恶心、呕吐、腹泻等中毒症状。健康食谱有黄豆、黑豆豆浆、红枣花生豆浆等5。 鸡蛋：被誉为“最适合瘦身的营养早餐”，其含有蛋白质、铁、钙等营养，饱腹感强，还能健脑补脑，烹饪方式应以煮、窝、蒸为主5。 深入回答此问题

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