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健康饮食孕妇便对策

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 23:21

孕妇便秘的健康饮食对策

一、增加膳食纤维摄入

多吃蔬菜水果：水果如苹果、香蕉、火龙果、奇异果等富含果胶、膳食纤维等成分，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于排便。像苹果皮中的果胶吸水膨胀后可促进排便；香蕉中的钾离子和果胶能分别促进肠道水分吸收和吸附有害物质以帮助排便；奇异果含丰富膳食纤维和酶类刺激肠道蠕动；火龙果富含膳食纤维和水分，可软化大便，利于排出3。蔬菜中的芹菜、菠菜、西兰花、韭菜、白菜等含有大量的膳食纤维，能促进肠道肌肉蠕动，对缓解便秘有帮助。例如菠菜含大量膳食纤维和叶绿素，叶绿素可促进肠道水分吸收，膳食纤维能促进肠道蠕动，二者共同作用有助于排便3。 食用谷物杂粮：玉米含丰富的膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，加速便便的排泄，对孕期便秘非常有益，还具有降压、利尿、增强机体新陈代谢等功效；红薯味甘、性凉，能清热除烦，生津止渴，其含丰富的糖、蛋白质、钙、磷、黄酮等成分，尤其适宜孕妇大便燥结者服食，但脾胃虚寒的孕妇不宜吃；燕麦中的β - 葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，具有吸水膨胀、润滑肠道的作用，能有效缓解便秘23。

二、保证充足的水分摄入

每天至少喝八杯水，也可以选择富含电解质的运动饮料，或者在饭菜中加入清汤或果汁。充足的水分可以软化粪便，促进肠道蠕动，预防和缓解便秘3。

三、适量摄入乳制品

可以适量饮用牛奶或酸奶，但不要过度。乳制品中含有丰富的钙，大量摄入可能导致便秘，而酸奶中含有的益生菌能调节肠道菌群，促进肠道蠕动，缓解便秘3。

四、避免食用某些食物

加工食品和含糖饮料：加工食品（如白面包、蛋糕、糖果）和含糖饮料通常含有精制碳水化合物，缺乏膳食纤维，会加重便秘，应尽量少吃3。 辛辣刺激性食物：大蒜、辣椒、姜等刺激性食物会加重便秘，应少吃；另外红肉（如牛肉、羊肉、猪肉）、咖啡因（存在于咖啡、茶、巧克力中）以及油炸食品（如薯条、薯片）、冰淇淋、奶酪等也应避免或限制食用，这些食物可能不利于缓解便秘或可能加重便秘情况23。深入回答此问题