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如何保持健康体重

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 22:19

体重过高或过低都会影响健康，超重肥胖者更易患高血压、糖尿病、心绞痛、骨关节病等多种病症，还会增加癌症风险。如何保持健康体重，记者采访了区疾控中心的专家，给出了几点建议。

区疾控中心的专家给出体质指数（BMI）的公式，看看你的体质指数达标没？

体质指数（BMI）：BMI（kg/m2) =体重（kg）/身高2（m2）

18岁及以上成年人：

体质指数（BMI）<18.5 为体重过低

18.5≤BMI<24为体重正常

24≤BMI<28为超重

BMI≥28为肥胖

维持健康腰围

重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

践行“健康一二一”理念

成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

食物多样规律饮食

建议平均每天摄入12种食物，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

坚持中等强度的身体活动

选择适合自己的运动方式。推荐每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。

正确树立减重目标

超重肥胖者减重速度控制在每周降低体重0.5-1千克，每天能量摄入比原来减少约1/3，每天累计活动30-60分钟以上，每次活动时间最好不少于10分钟。做好记录，利于长期坚持。

关注体重，从儿童青少年开始

儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。

老年人量力而行，适宜运动

老年人不必过分强调减重，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

将身体活动融入到日常生活中

上下班路上多步行、少开车；工作时少乘电梯、多走楼梯，多做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，少看电视、手机、电脑。把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。

记者邬姜