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美体塑形,六招教你塑造玲珑身姿

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 22:23

　　完美的S型身姿是男人和女人都希望看到的，但是“鸭梨型”和“和葫芦型”的出现击垮了很多女人爱美的心理。其实，前凸后翘的好身材并不是天生的，无需花很多时间来运动，只要掌握一些塑臀提胸的小动作，也一样能够拥有。一起来跟美丽志美体塑形，学习如何健康减肥，用简单的六招塑造自己玲珑身姿吧。

　　第一招，巧用横杠塑腰线

　　“横杠运动”对不少人来讲是个陌生的词汇，在国外减肥瘦身、美体塑形课程中却是一个超热门的运动方式。利用它，你可以让身体的各个部位都得到锻炼。你可以去一些好的健身房，让优秀的健身教练把芭蕾舞与普拉提相结合，融入到你的瘦身计划中。

　　如果没有横杠，就找一个扶手或者坚固的座椅，同时伴着令你开心的音乐，做横杠运动吧。一个月后，你的腰围和臀围将会减少6厘米，同时，你还会看到全身的显著变化。

　　第二招，瘦臂挺拔胸姿同时进行

　　双膝着地，呈俯卧撑姿势，双手撑地，慢慢向内侧转动，位于肩下(肘部朝后，而非向外。)利用身体核心部位的力量，弯曲肘部，让身体朝地板方向下沉，然后再向上。重复20次。

　　美体塑形小贴士：让身体从头部到膝盖保持直线状态。

　　第三招，提臀

　　双脚开立，与肩同宽，站在坚固的座椅或者扶手旁边。一只手放在上面做支撑，后脚跟向上提起，就像穿高跟鞋的样子。

　　弯曲双膝，让身体下沉至三分之一的位置。再弯曲，让身体再下沉3厘米，然后上升3厘米，这是一个回合。重复40次。

　　美体塑形小贴士：保持后背竖直，臀部肌肉放松。

　　第四招臀部休整(针对腹斜肌，臀部)

　　坐下，膝盖弯曲，呈90度，(右膝在前，左膝在一侧，脚趾朝后。)右手撑地板，左手放在左髋关节的上面。要慢慢向前弯曲，同时胸部向上提。

　　上抬左腿，离开地板3厘米，然后放下。重复20次。然后把左腿向前，向后运动3厘米，再重复20次，改变方位，重复做。

　　美体塑形小贴士：移动身体的过程中，臀部保持不动。

　　第五招，翘臀(针对臀部，腿腱)

　　面对椅背或者扶手站立，双手握住它。后脚跟绷直，脚趾朝外，腿部呈“V”型。让膝盖缓和，臀部肌肉紧绷，慢慢朝向腰部转动。

　　膝盖弯曲90度，把左腿向后抬起。让左腿朝向右腿方向转动20次，然后再向后20次。交换双腿，重复。

　　美体塑形小贴士：运动幅度要小——每个方向的运动都不要超过3厘米。

　　第六招，甩掉小肚腩

　　仰卧，让你的上身倚住你的肘部，膝盖弯曲，双脚开立，与肩同宽，放置在垫子上。后背向下，朝垫子方向移动，同时抬高你的左腿，弯曲膝盖，呈90度。

　　手臂向前移动，肘部朝向两边，双手交叉，置于弯曲的右膝上。然后，伸展你的左腿，直到伸直，并且慢慢离开地板，呈悬空状态。用你的手掌轻轻地拍打膝盖30次，每一次拍打时，都要大口呼气。回到初始姿势，将换双腿，重复动作。

　　美体塑形小贴士：运动过程中让你的腹部肌肉和臀部肌肉紧绷。

　　美丽志提醒大家，不管是以上美体方法还是其他塑身运动，都要讲究均衡、平稳，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。不然，塑身没成功，反而变成“肌肉女”就得不偿失了。