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美容塑形的瑜伽动作分享

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 22:23

美容塑形的瑜伽动作分享

常这5个瑜伽动作，美容塑形，提升气质！爱美之心人皆有之。美丽的人或事物总是让人赏心悦目，感到心情舒畅。爱美也是女孩的天性，但是什么才是美呢？脸上有厚厚的粉？浓浓的妆？穿着昂贵华丽的衣服？当然不是！如果一个人的肤色不好，皮肤很差，化妆品掩盖不了底子的问题。

　　常这5个瑜伽动作，美容塑形，提升气质！爱美之心人皆有之。美丽的人或事物总是让人赏心悦目，感到心情舒畅。爱美也是女孩的天性，但是什么才是美呢？脸上有厚厚的粉？浓浓的妆？穿着昂贵华丽的衣服？当然不是！如果一个人的肤色不好，皮肤很差，化妆品掩盖不了底子的问题。
　　如果一个人的体态不好，含胸驼背的话，美感又从何而来呢？穿贵的衣服，涂好的化妆品只是表面上的修饰罢了，可以遮盖浅层次的面容，但不能解决根本问题。美丽应该是一种健康的体态和由内向外的自信。因此，通过健康的运动获得的美才是真正的美。坚持练习这些瑜伽动作不仅可以美容和塑型，还有助于改善气质。
　　瑜伽风吹动树式，从山式站姿开始，双脚并拢站立，脚趾朝向正前方，注意大腿肌肉的收紧、抬起上提并内旋，保持胸部抬起和肩膀向后下沉，闭上眼睛，保持10个呼吸。睁开眼睛，双手向上吸气，抬起头，交叉手指，掌心向上。这将使它做起来更轻松。注意你的肩膀不要弓起。保持3次呼吸后，你的手，除了食指伸直，其余手指相交握拳，从掌根处相交并握紧拳头。
　　同时，调整手臂向后向上，腹部微收，呼气，手臂带动身体向左伸展，手臂向左斜上方的天花板伸展，骨盆不要向前推，保持直立。两侧的腰部应尽可能向上伸展，眼睛直视前方，保持3-5次呼吸，感觉两侧腰部的伸展，吸气回正，身体向右斜上方伸展，保持3-5次呼吸后回正。山式站立是所有站立姿势的基础。它不仅能促进人体的血液循环，美容养颜，还能帮助调整姿势问题，改善气质，帮助找到更多的自信。在山式的基础上，风吹树式可以轻轻地拉伸两侧的肌肉，使身体更加挺拔，还可以减少腰腹部多余的脂肪哦。
　　下犬式，起跑式进入，吸气收回你的右腿，进入到下犬式，打开你的脚和你的髋部一样宽，保持脚趾向前，保持足弓上提，收紧你的大腿内侧和前侧肌肉，伸展你的背部肌肉。如果你的大腿肌肉太紧而不能伸直你的大腿，你可以在脚跟处放置一块砖头，或者保持膝盖弯曲，抬起脚跟，伸直脊柱，确保脊柱伸展，抬起你的坐骨，然后张开手指。每根手指都压紧垫子。
　　呼气，从颈椎段向坐骨方向伸展脊柱。这时，注意肚脐内收。不要压肩胛骨或肋骨。整个背部应该呈一条倾斜的直线。肩膀应该放松下来。大臂应该外旋。小臂应该举起来保持手臂伸直。感受身体的背部和前侧被拉长，头部放松，自然呼吸，在这里保持10次呼吸。下犬式是一种特别的锻炼体式，可以同时伸展身体的前侧和后侧。坚持锻炼不仅能有效美化背部和腿部线条，消除多余脂肪，改善气质，还能缓解背部僵硬和不适，消除疲劳等。
　　头倒立式，这个动作有些困难，你可以靠在墙上，从三点头倒立式进入练习，用墙壁帮助练习要容易得多，也能很好地解决平衡力差的问题。如果你开始在地上练习头部支撑时感到疼痛和不适，你可以在头下放一个软垫来支撑身体。
　　头倒立完成后，双腿应该保持笔直向上伸直，保持并拢的状态。脚掌伸直，肘部弯曲，双臂在额头前交叉相握，肘部和手臂支撑在地面上，眼睛直视前方，保持呼吸顺畅，坚持头倒立式的练习可以很好地促进身体的血液循环，还可以让更多的血液流入头部，可以滋润和保养皮肤，可以让人容光焕发，可以让人头脑更加清醒，还可以通过挺直身姿来帮助滋润你的身体，这是一个美容、塑形和改善气质的好方法哦。

　　站立后弯式（初级），这是一个简单的体式，可以缓解疲劳。虽然动作很简单，但它能很好地伸展全身，促进身体的血液循环，消除体内毒素，美容又养颜。有规律的锻炼也可以改善驼背的不良姿势，瘦身和塑形。练习可以从右侧简单的初级站立后弯开始，然后进入到左侧的加强后弯练习即可。
　　首先，从图中右侧的站立后弯的初级动作开始，山式站立，双腿分开与臀部相同的宽度，脚掌微微向内屈，脚趾朝向前方，双手从后托住腰部，呼气收腹，上身和头部向后弯曲，同时带动胸腔向后伸展，颈椎放松，头部向后倾斜，头顶垂直于地面，身体保持稳定，呼吸三次后，双手举过头顶，用五个手指支撑在身体后面的墙上。手指朝向地面，依靠墙壁的帮助，让你的身体进入你能做到的大后弯的动作，坚持这个动作1-2分钟，然后还原到山式站立。
　　你可以多练习这个站立体前屈式的，这种练习可以伸展双腿背部的腘绳肌，并很好地伸展背部。坚持锻炼可以美化双腿的线条和挺拔身姿，有助于塑造美丽的身材。此外，通过倒置头部，也可以让更多的血液流入头部，滋养面部皮肤，使皮肤恢复光泽，富有弹性，让人变得容光焕发，还可以提升你的气质。

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