减肥成功案例分享(20210518063713)

1、减肥成功案例分享 因为腿受伤，我只能通过快走减肥，坚持了三个月，第一个月效果 不明显，但是坚持下来，第二个月开始就有了明显变化。瘦下来 真好。 达人小档案 昵称：夜蝶 身咼：160CM 年龄:35 职业：自由职业-平面广告设计 所在地：苏州 最咼体重：64. 5KG 目前体重：52. 5KG 减重成果：11. 7KG （23. 4斤） 减肥历时：三个月 减肥成功尖键字 快走 管住嘴 水煮鸡蛋 呼啦圈 坚持 第一个月，6月1日6月30日体重从62. 5-58. 6KG但是围度变 化不 明显，外出锻炼碰到邻居或者熟人，别人总议论纷纷，说运动有什么用 呀，又没变瘦。听到这样的话是真心不舒服，但是我还

2、是坚持住了。 第二个月，7月1日-7月31日体重从58. 6KG-55KG整个人都变 化非 常明显。难得见到的人都说我瘦了好多，真的是很开心。 第三个月，8月1日-8月29日体重从55KG-52. 8KG至今，家里人己 经在反对我继续往下减，说只要保持就好！ 经历了三个月的辛酸，今天我收获了成功，尝到了瘦的美好滋味，买 衣服终于可以挑挑拣拣的了！ 减肥方法 一天三餐 早餐：就是牛奶（脫脂鲜牛奶）+水煮鸡蛋+粗粮或者包子！ 午餐：以清淡饮食为主，少油少盐，到七分饱吧，因为工作原因，我 可以自己做饭，所有的食物我都过称，所以很少会吃过头。 晚餐：第一个月是适应期，少量米饭+菜;第二个月是断了米饭，

3、以 水煮菜和水果为主;第三个月以水果和粗粮为主。 总结：当然，还是那句话：管住嘴，迈开腿！其实我吃的也不少，除 了晚餐，都可以吃饱的。我觉得晚餐真的是非常重要，一不注意体重就 噌噌往上跑。 运动 常做运动：快走呼啦圈 如何应对暴食？ 减肥期间暴过好几次，但我会选择爆食后第二天轻断食，比如说会 以一天的水果餐或者南瓜餐来清肠，这样体重很快就恢复了正常！ 有没有遇到平台期，怎么突破的？ 我好像没有太明显的平台期，一般就是体重突然下降后会花几天去 维持，等稳定后又会突然掉重，这也许我是比较幸运的那个吧。 瘦下来的感觉如何? 买衣服终于可以挑挑拣拣的了！ 现在保持阶段，饮食和运动和以前有不同吗？ 运动

4、项目没有不同，就是晚上的快走一周会持续3-4次，以前是晚 上天天走的。饮食的话调整了一下，接近正常饮食。 请问早上和晚上都快走吗？ 腰围少了多少？ 腰围从2尺寸3降到现在2尺，我小腿围减得少，大腿围、腰围、 胸围、臂围、臀围都有减掉。 我之前试过的是晚餐少吃后，第二天早上的便便就没有了 ！你有这 个现象吗？ 我好像没有过这样的情况我一般就是起床后就上厕所（五点）。我 天天泡茶喝（普洱、荷叶、生姜一起泡）。 普洱、荷叶、生姜一起泡茶，具体配方和做法说一下不，什么时间 喝呢?每天喝多少？ 第一周：熟练技巧 在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以 比平时速度慢的步伐，走大约10分

5、钟。注意在此之前不要忘了来5分钟 的热身练习。 1走直线 在跑道、大路或是操场，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内 侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现一个较舒服的节 奏，即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。 2交叉步行 仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀 部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使 骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。 快走减肥成功案例篇3 : 一、快走减肥多久有效？ 快走是很好的有氧运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只 要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲线。一般来说，每次快走要 坚持半个小时左右，坚

6、持下去才能有效果。 二、快走的减肥效果 据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了 5倍。也就是 说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15飞0分钟，远远比你每周 散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚月南，即使两种方法消耗的 总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了 更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了 3倍，总体重多减了 4倍。 三、快走基本5守则 1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约 在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处； 2 比平时走路迈更大的步子（约23成）； 3、保持时速6公里（每分钟前进100公尺）速度； 4、保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭 配快走的速度摆动手臂； 5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快 走20分钟至1小时。 四、快走减肥案例运动效果 1、全身都会瘦。 3、下半身以臀部和大腿瘦最多。 4、效果：每天快走1个半小时，三个月可瘦10公斤。 五、快走减肥成功案例解析 1、网友兰陵一一她利用快走运动搭配饮食控制，从85公斤减至70 公斤。从照片对比，可以得知快走是全身都会瘦的运动，因此脸 颊肉也 减少了，所以变得比较骨感。因此，快走不适合脸瘦

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