怎样减肥最有效又健康.docx

第第页怎样减肥最有效又健康

怎样减肥最健康有效

减肥最有效最健康方法一：要转变饮食习惯

一日三餐要合理，每天要保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，合理搭配，晚餐不要吃得过晚，简单导致肥胖，对减肥不利，饭后不要立刻坐下，最好能保持站立的形式，或者散散步，除了可以减削脂肪堆集，还能援助消化。

饮食考前须知：

1、多吃蔬菜和杂粮、适当水果，其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品。

2、多食用一些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等，尽量选用低脂的。

3、少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食。

4、尽量选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪。一个月瘦七斤菜单：

早餐：以番茄代替平常的早餐，或喝2-3杯番茄汁。

午餐：先吃一个番茄，然后可以吃两片全麦面包，番茄汁或者综合蔬菜汁。

晚餐(每晚八点之前吃)：先吃一个番茄，然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐、综合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量柠檬)。

减肥最有效最健康方法二：多喝水

每天喝上7杯至8杯水，假如是夏天，量还要增加3杯，水是最好的饮品，在夏天熬炼身体做运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝，一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。

减肥最有效最健康方法三：要协作运动

多做一些规律性的低强度的有氧运动，比如游泳走路慢跑，可以援助人体分解脂肪燃烧热量，运动减肥是一个长期的漫长的过程，需要长期坚持。

减肥最有效最健康方法四：中药减肥法

绿茶2g、荷叶1g、阳其参3克，将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至无味即可，饭前饮用效果更佳。

功效：可以燃烧脂肪和掌握反弹。

公认最好的有氧运动减肥方法

1、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能非常有效，只是许多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果特别好。不过会游泳的伙伴也请留意用游泳来减肥，不是游泳竞赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还肯定要留意足够的摄氧量。

2、单车

现在许多健身房都有动感单车，这些单车的设计特别适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，许多人在以前训练时，房间里很简单缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。假如户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、各种有氧操

我并不主见初习者或体能条件不好的伙伴跳有氧操减肥，太简约的达不到心率要求，比较繁复的对身体的能量，敏捷性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，假如动作不到位，也没什么效果，还简单造成损害，虽然现在有各种非常吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的伙伴不要用有氧操作为减肥的方法。

4、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择肯定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上运用间隔法熬炼，即可以用高速熬炼一会，转而至较低速度循环练习。

5、跳绳

跳绳简约易学，器械也简约，一小块空地就可以熬炼，是特别好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能熬炼全身的协调性和灵敏度。

每周运动5-6天才瘦得快

有氧运动可以强效燃脂，能量运动那么强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。

想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就需要再增加能量运动的时间，才能持续减重。

想要减肥，肯定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与能量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。假如真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，肯定会瘦得美丽!

胜利减肥后每周保持3天运动

即便达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高阁!将运动变成你日常生活的一部份，持续的运动不仅能帮你保持体重，还会让你变得更欢乐!你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继而维持减重效果。

当然，无论是哪种运动减肥的建议，都需要你持续进行3个月以上才能看出效果。运动是减肥最有效又最长久的方法，长期维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事。不妨参考上述运动的建议，它们对减肥真的很有效，最重要的是，你会收获更为欢乐和健康的自己。

最有效的两种减肥食物

一、豆制品

1.酱油

酱油是用大豆和小麦制成曲子后放入盐水里酿造发酵渗出的汁水。作为一种独特的调味料，以味浓色重的酱油和味道清淡的酱油为代表，其他的，称为大豆酱油且粘稠的那种可以用作蘸汁酱油。

酱油香味的成分主要来自于氨基酸，味道清淡的酱油比味浓色重的酱油盐分更高。

酱油的主要营养成分及其功效如下：

氨基酸——抵制脂肪的合成，使脂肪细胞不易堆集

2.纳豆

这是让纳豆菌在煮熟的大豆里繁殖制成的发酵食品。起初是将煮熟的大豆存放在稻草包里，稻草里的纳豆菌在大豆里发酵繁殖而形成的。后来，又有了在煮熟的大豆上撒满曲子，用盐水腌制发酵后，进行干燥做成。

纳豆富含有利于蛋白质、脂肪和能量代谢的维他命B，而且，食物纤维可预防便秘。类似于女性荷尔蒙功效的大豆异黄酮可以促进血液流淌，这种纳豆的非常纳豆激酶值得大家关注。

纳豆的主要营养成分及其功效如下：

维他命B2——促进脂肪、蛋白质的代谢，改善肌肤

异黄酮——维持女性荷尔蒙分泌的平衡

纳豆激酶——促进血液流淌

维他命K——有助于出血时的血液凝固(正在治疗血栓症的人避尽量免食用纳豆)

3.味增

味增蒸好的大豆里加入曲子，发酵而成的。它起源于中国，作为调料和蛋白原。后来，各个地区制作了许多不同特色的味增，依据原材料、颜色、地域的不同，风味和名字也都各不相同。

味增富含优良的蛋白质，刚开始只作为味增汤食用，后来也可以用于各种食物。大豆异黄酮可以发挥类似于女性荷尔蒙的功效，这点很值得重视。

味增的'主要营养成分及其功效如下：

维他命B2——促进脂质和蛋白质的代谢，改善肌肤

异黄酮——维持女性荷尔蒙分泌的平衡

Tips：1天1碗恰恰好

由于味噌的盐分较高，假如没有掌握，可能会有盐分摄取过量的问题，反而会造成身体的负担喔!

想要掌握盐分的浓度，又要保有味噌汤的好味道，就是要掌控1个大原那么：每碗约150ml水+15g左右的味噌，1天1碗就好啰!

要留意成份中大豆的运用量。

由于大豆含有蛋氨(Methiontine)、胱胺酸(Cystine)等解毒成份，选择大豆含量多的味噌，解毒效果自然最好啰!

另外，有时候自己买的味噌，会发觉开封后颜色越来越深。这是由于黄豆成分中的铁质与空气中的氧接触后，形成暗咖啡色的氧化铁。

时间越久，形成的氧化铁越多，颜色就越深。不过，别担忧，这样的味噌口感更佳、味道更醇，对人体是无害的。

二、乳制品

1.酸奶

在牛奶、羊奶里加入乳酸菌进行发酵，使蛋白质固体化就形成酸奶。不加砂糖的酸奶也可以加进沙拉里作调料，在乳酸菌的作用下酸奶可以调整肠胃。满意肯定条件时，乳酸菌被看作是一种益生菌。讨论发觉，由这种乳酸菌制成的酸奶可以改善肠内菌类的平衡，对人体的健康发挥着有益的作用。依据乳酸菌的种类不同，效果也不同。

酸奶的主要营养成分及其功效如下：

乳酸菌——调整肠内环境

钙质——强健牙齿和骨骼，抑制缺钙引起的抽筋

2.奶酪

在动物乳里加入酵素使蛋白质进行分别、凝固，发酵而形成的奶酪，是自然状态的奶酪，经过加热抑制成熟的是用来储存的奶酪。它可以补充瘦身过程中缺失的钙质，蛋白质很丰富，但脂肪成分也比较多，所以不要吃太多。

奶酪的主要营养成分

相关知识

怎样减肥最有效又健康.docx
怎样减肥最健康？
怎样健康减肥
怎样减肥最健康
如何健康有效的减肥方法
怎么样健康减肥
最有效的健康减肥产品
怎样健康减肥瘦身
有效健康的减肥食谱(健康食谱减肥方法大全)
怎样实现健康有效的减肥

网址: 怎样减肥最有效又健康.docx https://www.trfsz.com/newsview17024.html