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12种简单减少碳水化合物摄入的方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 22:29

通过减少某些食物和饮料的摄入量，如含糖饮料，并增加含有瘦蛋白质的食物，你可以逐渐减少碳水化合物的摄入量。

现代饮食文化中经常讨论碳水化合物是敌人，但事实并非如此。

碳水化合物是大多数饮食的重要组成部分。

事实上，复杂碳水化合物——来自未加工的整食——通常富含营养素（来源）。

然而，在某些情况下，减少碳水化合物的摄入量可能会带来一些真正的健康益处。

尤其是对于简单碳水化合物来说，它们来自高度加工的食品，不提供额外的营养素（来源）。

研究表明，低碳水化合物饮食可能有助于减肥，并有助于更好地管理成人的糖尿病或糖尿病前期（来源）。

如果你的营养师或医生建议你减少碳水化合物的摄入量作为更健康的生活方式改革的一部分（通常还包括其他方面，如体育锻炼），以下是12种简单减少碳水化合物的方法。

1. 控制摄入含糖饮料的量

大多数糖，无论是果糖、乳糖、麦芽糖、蔗糖还是葡萄糖，都被认为是简单碳水化合物。

简单碳水化合物提供快速能量，导致血糖迅速上升，并刺激胰腺分泌胰岛素。

摄入含糖饮料，如苏打水或甜味冰茶，可能会在你的饮食中增加大量额外的碳水化合物，以糖的形式（来源）。

例如，一罐（12液体盎司）非饮食可乐含有35克碳水化合物，一小杯甜味冰茶含有29.5克碳水化合物。

这些碳水化合物几乎全部来自糖（来源）。

经常饮用含糖饮料与2型糖尿病的发作有关，因此减少这些饮料的摄入量可能有助于减少患这种疾病的风险（来源）。

如果你渴望清爽的口感，有味的气泡水是一个很好的替代品。

摘要

减少像苏打水这样的含糖饮料的摄入量可以显著减少你的简单碳水化合物摄入量，并有助于预防2型糖尿病的发生。

2. 减少精制谷物面包的摄入量

许多类型的面包，特别是全谷物面包，含有维生素和矿物质。

未经精制的全谷物面包也被认为是复杂碳水化合物，这意味着它需要较长时间才能消化，并逐渐影响血糖，而不是一次性影响（来源）。

虽然用精制谷物制成的面包，如白面包，并不总是比全谷物面包含有更多的碳水化合物，但精制谷物的加工过程可能会降低面包的微量营养素和纤维含量。

没有太多的纤维，面包中的糖和碳水化合物会在体内快速消化，这可能会导致血糖飙升。

久而久之，这可能会导致2型糖尿病的发生。

坚持适量食用全谷物面包，或者减少总体上的面包摄入量，可以帮助你摄入更少的可能导致血糖飙升的简单碳水化合物。

摘要

全谷物面包含有营养物质，并被认为是复杂碳水化合物。

坚持适量食用全谷物面包可以减少你摄入的简单碳水化合物，这可能会导致血糖飙升。