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健康减脂需要好脂肪，多吃三类脂肪帮助你瘦得更快！

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 22:32

脂肪有好有坏，不能否认所有的脂肪，加速变胖危害身体健康的重要因素其实是劣质脂肪，它会破坏细胞膜，造成细胞迅速氧化，引起一系列的身体亚健康。

像奶茶里面的植脂末，方便面里面的氢化油是反式脂肪，坏脂肪不要吃，它会让你身体产生炎性反应，百害无一利。

像玉米油，大豆油、葵花籽油这种精炼种子油，富含多元不饱和脂肪酸，也要少吃，他们的化学性质非常不稳定，影响脂肪的燃烧，还会产生有害的代谢物。

那减脂还可以吃脂肪吗？可以，优质脂肪可以放心吃，脂肪吃够了才会帮助你加速减掉脂肪。

首先有脂肪可以多给身体提供营养作为原材料，第一制造激素，第二用于细胞膜修复，还有更新，第三制造身体必需的胆固醇、油脂。脂肪还可以诱导身体分泌燃烧脂肪的化学物质。

在我们日常饮食里面，可以主动控制劣质脂肪的摄入，比方说尽量避开奶茶里面的汁，抹加工食品里面的氢化植物油，大多数精加工的植物油，这些在空调的饮食下面可以补充动物油脂，坚果、橄榄油、亚麻籽油这些优质脂肪，给身体提供营养，同时加速燃脂效率。

下面给大家介绍，能帮助你瘦得更快的三种优质脂肪，而这些优质脂肪在控糖情况下大量地吃不长胖。

第一，动物类的油脂，将五花肉、牛肉、鱼肉、猪皮、鸡皮、鸡蛋、猪肉渣、奶酪、芝士、肥牛等等。

第二，富含油脂的坚果类，如大杏仁、碧根果、核桃、葵花籽、牛油果、亚麻籽、奇亚籽等等。

第三，食用油脂，猪油、初榨橄榄油、椰子油等等。我建议大家多从食物中寻找优质脂肪，因为除了脂肪，还附带很多脂溶性的营养素，优质蛋白质等等一起补充到身体里面去。

单不饱和脂肪酸是公认的健康油脂，可以吃橄榄油，古法压榨的菜籽油等等，可以降低胆固醇，饱和脂肪酸是生理必需品，可以吃上牛油、猪油、椰子油等等，它可以帮助你脂肪代谢，降低饥饿感，有助于减肥，而且耐高温，脂肪分好坏，健康无小事。

享瘦问蓝豆豆营养师，健康吃轻松瘦！