饮食配合运动计划轻松减肥

饮食配合运动计划轻松减肥

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是饮食配合运动计划，以下是减肥药排行榜小编亲身体会,配合饮食和运动计划：天下真的没有仙丹这种东西，就算减肥药也只能当做辅助品，执行正确的饮食和运动计划才是你的减肥之道。

工具/原料

<p>1)早上运动<br>如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。<br>现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强<br></p>

如果你是上班族呢，首先制定减肥计划表

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1)早上运动

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。

现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强

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2)中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐.

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3)晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

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光运动也是不行的一定要配合饮食

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1)仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加。

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2)少喝酒

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高,无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

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3)多吃水果

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

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注意事项

总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝,作息保持正常：生理期身体比较虚弱，千万不要熬夜，否则会让水肿现象更严重。另外，可以泡半身浴、进行足浴来促进机体循环，改善身体肿胀等不适。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

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