运动中及运动后的科学饮水

运动中及运动后的科学饮水

来源：南航体育部发布时间：2007-07-04访问次数：229

运动可使人大量出汗、脱水，青少年在体育锻炼后，往往大量的引用凉水，由于饮水的不适当，常常导致腹痛、恶心呕吐。体育锻炼过程中及体育锻炼后的饮水问题非常重要，正确的饮水方法及合适的饮料，对于青少年的身体健康及身体发育影响很大。

在体育运动中，正常的饮水不应受到限制，应该是缺多少，补多少，以满足集体的正常需要。所谓缺多少，通常可以根据个人口渴感来决定，实际应用中可以采用少量多饮的饮水方法，间隔20~30分钟，饮水量可在150~200毫升/次。对于青少年来说，约3~4大口左右。此外，还可以在运动前10~15分钟，预先饮水400毫升，即易拉罐饮料一罐左右的水。运动后切忌一次性大量饮水，因为大量的冷水对胃肠的刺激强烈，而且过多的稀释胃液，影响消化能力。对于强烈口渴感，可采用冷水漱口消除。

除了饮水的方法要合理外，饮料的成分及物理性质也很重要。饮料可以是白开水、茶水、含糖的饮料等，以经济及实际作用看，茶水及白开水最好。人体缺水时，不含糖的茶水、白开水被吸收的最快。至于盐分可以从食物中补充，没有必要在运动中饮水是考虑。此外，饮料的温度不宜过低，通常以8~14。C为宜，温度过低往往一起痉挛。

总之，在体育活动中及活动后的饮料，只要注意少量多次，与自身的饮水习惯相符，满足身体需要即可。

                                                                  文章来源：中华网健康频道

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