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健康饮水小贴士

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 22:39

发布日期：2021-12-02 来源：浏览次数： 725 分享到微信

　　《中国居民膳食指南（2016）》中建议足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

　　1、主动喝水，不等口渴再喝。

　　平时我们喝水大都是被动喝水，因为，我们大都是等口渴时才喝水。实际上，口渴时机体已经处于缺水状态了，这个时候喝水虽然可以补充丢失量，但并不是最好的时机。另外，口渴时喝水，容易一次性喝进去大量的水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。

　　2、少量多次，随时随地喝。

　　喝水时间可以在一天中任何时间，原则是少量多次，每次1~2杯。早晨起床后喝杯水，可以降低血液粘度。上、下午工作期间喝2~3杯水，不仅可以补充水分，还可以增加工作效率。晚上睡前一小时喝杯水，可以为身体储存水分。

　　3、首选白开水，远离含糖饮料。

　　白开水容易透过细胞膜进入细胞，促进人体的新陈代谢，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力，是最符合人体需要的饮用水。白开水干净卫生、制作简单、经济实惠，是最佳首选。经常过量喝含糖饮料，会增加超重肥胖、龋齿的风险，建议不喝或少喝含糖饮料。

　　4、除了喝水，果蔬汤粥也能补水。

　　我们往往认为，补水只有通过喝水才行。其实，蔬菜、水果中含有80~90%的水分，顿顿蔬菜，天天水果，可以起到补充水分的作用，还对健康好处多多。粥、羹类的食物含水分多，同样可以起到补充水分的作用。

　　来源：无锡疾控新媒体中心