怎样喝水才科学健康？

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金华 医师

科学健康地喝水，要注意饮水量、饮水时间、水温、水质和饮水方式等。 1.饮水量：成年人每天一般需摄入 1500 - 1700 毫升的水，但会因个体差异、环境因素有所不同。比如在炎热环境或大量运动后，需增加饮水量。 2.饮水时间：不要等到口渴才喝水，可定时定量饮水。早晨起床后、饭前半小时、下午 3 - 4 点、睡前 1 - 2 小时适量饮水。 3.水温：适宜的水温在 18 - 45 摄氏度之间，过冷或过热都可能刺激胃肠道。 4.水质：优先选择白开水、矿泉水等，避免长期饮用高糖饮料或含有大量添加剂的饮品。 5.饮水方式：应缓慢、均匀地饮水，不要大口猛灌，以免加重心脏和肾脏负担。 总之，养成良好的饮水习惯有助于维持身体的正常代谢和生理功能，促进健康。

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