怎样提高基础代谢率变成易瘦体质

赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲

擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗

提问

提高基础代谢率以达到易瘦体质的目标可以通过饮食调整、规律运动、充足睡眠、压力管理和中药调理等方法来实现。如果想保持健康体重，应关注日常饮食和生活习惯的改善。
1.饮食调整
通过减少高热量食物摄入、增加低卡路里食品比例来优化日常饮食结构。此举有助于控制总能量平衡，促进脂肪分解及转化为身体所需燃料，从而间接提升基础代谢率。
2.规律运动
制定并遵循一套定期且有计划的身体活动方案，包括但不限于有氧运动、力量训练以及柔韧性练习。科学研究表明，持续而规律地参与体育锻炼能够显著增强心肺功能、改善血液循环效率，并长期刺激新陈代谢过程加快速度。
3.充足睡眠
保持每晚至少7-8小时的良好质量休息时间，避免过度熬夜或不规律作息模式。足够的休息周期对于维持内分泌系统正常工作状态至关重要；深度休憩状态下可促进荷尔蒙分泌平衡，进而对基础代谢率产生积极影响。
4.压力管理
采用放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽来减轻日常生活中所承受的心理压力水平。长时间处于高度应激状态会导致体内皮质醇激素浓度上升，间接抑制下视丘-垂体-肾上腺轴的正常功能运作，进一步降低基础代谢速率。
5.中药调理
根据个体差异选择适宜的中药材配方，在专业中医师指导下进行内部调治。传统中医学认为某些草本植物具有促进消化吸收、调节血脂血糖及改善免疫反应等功效，这些作用机制均有利于改善机体整体健康状况并提高基础代谢能力。
需要注意的是，以上提到的方法都需要长期坚持才能有效果。此外，建议患者定期监测体重变化，以便及时调整生活方式和饮食习惯。

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