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怎样提高基础代谢率来减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 22:40

怎样提高基础代谢率来减肥

喜洋洋提问于2022-10-27 21:44:33 整形美容

5个回答

笑望人非 2022-11-01 16:44:33

提高基础代谢率可以通过饮食和运动两方面达到。饮食含热量低的食物容易代谢，比如水、蔬菜、水果。含热量高的食物不容易代谢，比如肉类。比如多喝水，可以把体内多余的毒素和废物排出来，这样既可以加速新陈代谢，还没有摄入过多的热量。蔬菜、水果富含多种维生素，这类食物消化起来相对要慢，这样就可以提高代谢率。所以，节食减肥主要是节制肉类食物，无氧运动是提高基础代谢率的途径，比如长跑、游泳、打球，是减肥效果最明显的方式。

天涯行客 2022-11-01 16:44:33

怎样提高基础代谢率来减肥

提高基础代谢率最好的办法就是积极地进行有氧运动，可以选择适合自己的有氧运动项目。如慢跑、徒步、登山、游泳、做健美操以及做瑜伽等，每天持续运动半个小时以上，可以提高基础代谢率，从而促进脂肪的燃烧，达到控制体重的目的。当然还需要配合积极的饮食控制，减少能量物质的摄入。

务劳不虚实 2022-11-01 16:44:33

怎样提高基础代谢率来减肥

机体的消耗加快，血液循环加快，会提高机体的基础代谢率。一般可以通过运动锻炼，消耗体力来加快基础代谢率。可以通过有氧运动来减肥，比如爬山，慢跑，游泳，练瑜伽。并且建议要中等强度的运动大于半小时，可以有效的使人体内脂肪层流动速度加快，从而使脂肪氧化，消耗速度加快，还会加速机体的新陈代谢，提高基础代谢率。同时还要适当的控制饮食，使每天的支出量大于摄入量。在饮食方面一定要低盐低脂低碳水化合物饮食，适当的多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素，矿物质元素及微量元素。适当的补充优质蛋白质，可以提高机体的抵抗力和免疫力，要做到健康的减肥。

快乐天使 2022-11-01 16:44:33

基础代谢低怎么提高

基础代谢低提高的办法，主要就是注意多喝水，同时每餐的食物要做到合理的搭配，必须要有蛋白质、粗粮、蔬菜、水果。这样搭配好饮食，身体摄入丰富足够的营养，这样就可以有利于提高基础代谢的情况。同时也要加强运动锻炼，在运动中肌肉的含量就会随之增多，有利于基础代谢来消耗更多的脂肪。要改变一些不良的习惯，要注意不要喝碳酸饮料，不要过度的熬夜，不要暴饮暴食，尽量少量多餐。