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提高基础代谢率的方法有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 22:40

新陈代谢很多人都知道，但是说到基础代谢，大部分人都比较迷茫，其实对于身体来说，提高新陈代谢也就是提高基础代谢水平，如果想要减肥，这个就更加重要了，那么到底提高基础代谢率的方法有哪些呢？今天就来具体介绍一下。

有氧运动

运动是提高代谢很重要的一种方式，不管你选择什么运动，运动多长时间，都会加速新陈代谢，也就是提高了基础代谢率，不要小瞧每天运动那几分钟或者十几分钟的量，这段时间不仅仅可以帮助你消耗热量，减轻体重，还能把氧气运送到身体的各个部位，增加身体有氧摄入量，提高健康状态。

力量训练

除了有氧运动之外，可以适当的进行一些力量训练，增加身体肌肉含量，肌肉组织增加，体内燃烧热量也会增多，新陈代谢的速度自然加快，力量训练一个很重要好处就是可以避免减肥之后复胖。

多喝水

每天喝足八杯水，听起来很容易，但是坚持下去的人很少，水是人体代谢必不可少的物质，可以加快身体循环，提高代谢速度，帮助体内垃圾迅速排出体外，而且多喝水可以减少食量，有助于减肥哦。

多吃优质蛋白质

蛋白质是人体代谢一个很重要的营养物质，每天我们要保证优质蛋白的摄入量，基础代谢就不会降低，这也就是为什么很多节食减肥的人都失败的原因，因为不能保证蛋白质的供应量，基础代谢率就会下降，影响身体健康。

补充B族维生素

或许会好奇为什么基础代谢率跟维生素有关系，因为B族维生素是一种辅酶，会参与到碳水化合物、蛋白质以及脂肪的代谢中去，帮助提高代谢水平。

以上这些就是如何提高基础代谢率的方法，希望对于大家有所帮助。

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