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如何提升代谢水平，让减脂更高效？一文参考下(2)

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 22:41

当我们想要提升代谢水平之时，首先想到的可能就是基础代谢了，其实并不是，基础代谢只是整体代谢水平中的一个方面，也就是热量消耗的途径之一，所以当我们想要提升自己的代谢水平之时，应该要先了解热量消耗的途径有什么。

基础代谢，占据整个热量消耗的60%以上，这也是为什么很多朋友都认为基础代谢高就减脂更容易的原因所在，但事实上并不是，这一点接下来会说。

活动代谢，包括运动消耗和非运动消耗（日常活动所产生的消耗），占据总体热量消耗的30%左右。

食物热效应，伴随着进食行为的发生而发生，占据总体热量消耗的10%左右，正是因为总体占比较低，所以即使可能通过饮食结构提高这部分消耗，对总体热量消耗的影响也是很小，所以这一点可以忽略不计。

从热量消耗的途径上来看，想要提升代谢水平，所要考虑的就是基础代谢与活动代谢了，那么这两个因素哪一个才是我们应该重视的呢？这也是接下来要说的事请。

第二：基础代谢对减脂的作用

在减脂过程中，除了饮食与运动这两个话题以外，基础代谢这个词出现的频率同样很高，因为基础代谢所产生的消耗会占据到整体热量消耗的60%以上，或许正是因为如此，很多朋友都会想着通过提升基础代谢的方式来减脂，但是这样做可行吗？

答案可能和你想得不一样，通过提升基础代谢的方式来减脂并不可行。为什么呢？这就要从影响基础代谢的几个因素上来回答，这几个因素就是遗传、新别、年龄、体重、机素水平、肌肉量，等。

抛开一些不可控因素，我们能够自主控制的因素就剩下体重和肌肉量了，然而在减脂过程中，体重会下降也是必然的事请，而随着体重的下降，基础代谢会降低也是必然的事请。而想要提升肌肉量又需要一个漫长的过程，这对于减脂而言可说是远水解不了近渴。