代谢,饮食,运动,按摩
大家有没有减肥减得好好的,突然有一个时期体重怎么样也不继续掉了,不管你怎么折腾,吃得再少早清淡。你怎么都瘦不下来的原因是因为你的基础代谢率低,如果想减肥效果好,首先就得提高基础代谢率。你知道怎样提高基础代谢率吗?看完今天的内容你就知道了。
1、提高基础代谢率
1.怎样喝水
要常喝水,去到哪里都必须喝。因为身体有80%是水,是细胞和血液不可缺少的物质,可加速排走体内毒素和废物,还有最重要的,加快新陈代谢。
2.吃什么东西
节食不仅降低基础代谢率,同时亦会加速了自身的衰老!因此要吸收均衡的营养:高纤蔬果、足够的蛋白质及钙质、复合碳水化合物(如谷物类食物、水果、淀粉质含量高的蔬菜及豆类),同时注意保持低油﹑低糖及低钠的法则。简单来说就是不随意节食,但是更精明地选择食物;少吃多餐,细细咀嚼。好好地吃,才能瘦得自然和健康,而且亦不易出现恐怖的「反弹期」呢。
3.做什么运动
一鼓劲的猛做带氧运动不一定令热量消耗得更快,要锻链肌肉才可提高及维持良好代谢速度。做些重量训练及核心肌肉锻练(如平板支撑、V字型仰卧起坐、「超人」练习等等),均匀锻链全身的肌肉。肌肉所燃烧的热量足足是脂肪的9倍,这个算术,也应该懂得计了吧。
4.加一点点辣
研究指出,辛辣食物可令基础代谢率提高30%!吃下胡椒、辣椒、姜、葱、蒜、洋葱、咖哩等可会发汗暖身,有助燃烧脂肪,亦有效提高甲状腺功能,消耗体内热量。
5.泡脚+按摩
人体体温上升1度,基础代谢率会提升12-13%!用热水泡脚,可透过热力使血液循环加快,消耗能量之余亦可使身体微微出汗,疏通经络,排出体内的毒素和废物。泡完后涂些按摩油,都有助加速代谢。
2、运动减肥计划
通勤篇
1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟).上下班的时候,如果是坐公交地铁的话,不妨少坐一个站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可,早晚各一次,一天也能走30分钟!
2、爬楼梯8分钟.以每分钟爬2级得速度,充分活用公司与住宅的楼梯,爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!
3、做简易伸展动作20分钟.不想出外在家就伸展全身吧,早上起床后与睡前进行,每做20分钟就相当于步行15分钟,如果想效果更好,那么就多做一些活动肩胛骨的动作。
居家篇
1、步行30分钟:去超市买东西的时候,尽量绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量的增加,运动强度也会随之上升哦!
2、做家务20分钟:平时洗洗衣服,擦擦桌子也能减肥,春节前不是要大扫除吗,其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉,动作的幅度尽量拉大,热量的消耗力十分强大!
3、做简易伸展动作20分钟:同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做强度大的运动,伸展运动能更好地锻炼肌肉,并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。
相关知识
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