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如何提高身体的代谢率

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 22:42

如何提高身体的代谢率

改变自己提问于2022-11-04 19:08:26 整形美容

4个回答

漂流 2022-11-08 15:08:26

基础代谢率是人体器官工作时需要消耗的最低热量，随着年龄的增加，代谢率会随之下降，提高身体基础代谢率的方法，通常注意运动及均衡饮食。首先，患者要多运动，而且每天要坚持做有氧运动最少30-40分钟，每周不能少于5天。有氧运动后还需要做提升肌肉力的运动，肌肉含量加大可以提升身体基础代谢率。饮食方面应多摄入高蛋白食物，相对减少碳水合物与脂肪的摄入。研究显示饮水能够在短时间内提升人体代谢率，所以平时要注意多饮水。椰子油是由中链脂肪酸组成，可以用椰子油代替其他油脂，最重要的还是要保证充足睡眠，平时尽量减少久坐的习惯。

雨中飞鹭 2022-11-08 15:08:26

怎么提高身体基础代谢率

提高身体基础代谢率首先需要多喝水可以促进肠胃的蠕动，把身体中的毒素和尿液排出，促进身体的新陈代谢。还要加强身体的锻炼，多做一些深呼吸可以把新鲜的空气送入到肺部进行浇灌把二氧化碳排出体外。在饮食中多摄入一些蛋白质，可以维持正常的机体自动的调节新陈代谢的速度，身体中还要多补充一些维生素可以促进神经组织细胞的生长。

月中真情 2022-11-08 15:08:26

怎样提高身体基础代谢率

提高身体基础代谢率的方法有很多，可以考虑多食用含微量元素和矿物质多的新鲜蔬菜、水果，微量元素和矿物质多的新鲜蔬菜、水果，不仅可以帮助人体协调日常活动，还可以使人体新陈代谢速率得到有效提高，在一定程度上可以使人体基础代谢率提高。提高身体基础代谢率的最有效方法还可以通过有氧锻炼实现，比如平时可以多做慢跑、爬山、骑行等有氧活动，有氧活动不仅可以加速人体脂肪层的流动，帮助人体减肥瘦身，还可以使人体内的毒素通过人体代谢有效的排泄出去，可以在一定程度上提高身体的基础代谢速率，并在一定程度上提高人体的素质。

秋水 2022-11-08 15:08:26

怎么提高身体基础代谢率

提高身体的静息代谢率效果很好，能够起到帮助减肥、增加新陈代谢、促进内环境更加稳定的效果。具体提高方式分如下四步：第一、需要充分做有氧运动，但一定要在有氧的状态下，因为氧气能够消耗体内过多的ATP，代谢更多的卡路里。每日运动30-45分钟为宜，一周不能少于五日，以心率提高到140-160次/分最佳。第二、需要在有氧运动过后进行大密度肌群的增肌运动，使体内的体脂率降低、肌肉含量增高，就可以增加人体的静息基础代谢率。第三、运动后要充分饮用温开水，促进体内新陈代谢，增加有害废物排出，例如使乳酸等迅速排出体外。第四、食物要以清淡为主，尽量做到低碳水化合物、低盐、低脂、低油、低糖，才能提高体内的总基础代谢率和静息基础代谢率。