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1块巧克力＝跑步1小时？热量赤字让你瘦下来！

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 22:43

卡路里是什么？

卡路里（calorie）是一种能量单位，平时我们经常在食物包装上看到的千焦（KJ）和大卡/千卡（Kcal）就是热量单位。

1大卡约等于4.184千焦。所以如果你在食物包装上看到的热量数字是以千焦作为单位，除以4.184就可以转换为大卡了。

同样热量的食物，不同的食材选择，带给身体的营养补充也是不一样的。所以，想要科学的控制卡路里，必须先要了解食物的特性。

1块巧克力＝跑步1小时

200 千卡差不多长这样

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乍一看，热量平衡这个公式是个最最基础的数学问题，吃的少，动的多，热量赤字必然会减肥。

但是过度节食，基础代谢会降得很厉害！减少卡路里可以减轻体重，但是减掉的大部分重量不一定是脂肪。随着体重的下降，肌肉也会损失，基础代谢也会减少！还会伴随着种种疾病的诞生。虽然可能表面上体重变轻，但是给身体带来的危害是不可挽回的，且一旦恢复饮食，立刻会反弹得比之前更胖。

节食减肥，日必反弹！

所以，千万不能大幅度削减每日热量摄取，必须保证有足够的热量来满足你的基础代谢哦。一般男生基础代谢量为1600，女的一般为1200卡路里。

减肥其实是个技术活，与其一个劲地节食、吃减肥产品，不如实实在在运动起来。

不知道哪种运动最能减肥？看看下面这张表！

除了有氧运动燃脂，你还可以吧力量训练作为减脂计划中的主要形式。这是唯一一种可以将多余的卡路里用于构建肌肉而不是堆积成脂肪的运动，但力量训练并不是一个燃烧大量卡路里的运动。

力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。

一些专家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质。