一周跑步减肥计划 强效燃脂健康瘦身

一周跑步减肥计划 强效燃脂健康瘦身

一周跑步减肥计划，强效燃脂健康瘦身。如何跑步减肥?下面是专家制定的一周跑步减肥计划，7天时间保证强效燃脂，健康瘦下来。

工具/原料

<P>跑步是健康减肥方法，这是谁都知道的事，但如何跑步减肥最有效，大部分就知之甚少了。瘦身专家制定了一套科学合理的一周跑步减肥计划，利用跑步机，在7天时间里强效燃脂，保证能够瘦下来。如果没有跑步机，也可以进行相同程度的锻炼。 </P>

方法/步骤

1

小运动量低强度

　　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

2

变速练习

　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

3

休息或放松练习

　　你可以完全休息或练习第一天的内容。

4

“乳酸耐受界”练习

　　把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

5

休息或放松练习(同第一天)

    把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

6

坡度练习

　　把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

7

休息

　　无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。

END

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。