健康快速减肥方法 最有效的减肥方法

一、健康快速减肥方法之慢跑减肥

　　慢跑

　　减肥健康快速有效方法?导致现代人不断变胖的其中一个原因，总是忙到没有时间锻炼身体，那真是可惜了!现在的潮流，最受欢迎的运动是慢跑，一周3次规划，每次30分钟，不要太累，太激烈，可以很容易地把肉!

　　最最简单的运动方式——慢跑，每周3次，每次30分钟。不要追求太长的距离或速度。只要训练锻炼，控制体重是很有用的。

　　慢跑时要注意呼吸

　　呼吸调整不好，很容易从有氧运动进入无氧运动，大大减少的重量损失。在60%-80%的有氧心率控制，所以有氧运动始终处于峰值。

　　运动要选择好时间

　　清晨空气清新，经过一夜的沉淀，在没有噪声的情况下，空气中的杂质少，且温度适宜;在晚上，最大的光合作用，空气中的氧含量是最高的，在这个时候是跑步减肥的最佳时机，但考虑到平常时间基本的工作，只能在周末的计划。;吃完晚饭后，慢跑，不仅可以促进消化，而且还因为夜间植物也需要吸收氧气，氧气含量低，有氧高峰非常容易，所以在晚上可以减少大量的时间，适当的延长。

二、6种最有效的减肥方法

　　跳舞能促使脂肪燃烧

　　跳舞很有效的减肥运动，它能使体内的脂肪加速燃烧，还能有效的促进新陈代谢，血液循环等。当你在扭动身体的时候，你身体的各个部位都得到了充分的锻炼，使你的身体更显优美曲线，而练习舞蹈还能让你更有气质。

　　按比例进食

　　吃东西要按比例进食这样才能减少热量的摄入，当你吃下一份美味的肉类食品，就要多吃一倍量的蔬菜，不论你吃的是什么肉类。这样你就减少脂肪的摄入，以达到你不想忌口又能轻松减肥的目的。

　　远离饮料

　　常喝饮料是会上瘾的，有的饮料中含特殊成分，让你喝着就难以戒掉，而且饮料含糖量高，常饮会导致你身体肥胖。这时候你要将手中的饮料换成水或者新鲜果汁，它们能帮你润肠道排毒素，还能帮你补充身体所需的营养，想拥有健康的身体又能减肥就远离饮料吧。

　　常游泳能瘦身

　　游泳能锻炼到你的全身，是一项特别适合全身肥胖的MM锻炼的运动。当你在水中划动时，你的身体已经得到充分的锻炼，在水压下你的脂肪已经开始加速燃烧。那些想快速见瘦身效果的MM不妨多游游泳吧。

　　常踮脚能踮出美腿

　　要知道踮脚不过是一个很平常的运动，它不限制场合与时间，只要你愿意踮脚你就能享受瘦腿的乐趣。这个小小的举动能使你的腿部得到锻炼，让腿部肌肉更显紧实，你会发现腿部的线条的更加性感迷人。

　　适当食用粗粮

　　适当的食用粗粮能有效的改善你的体型，如：绿豆，红豆，燕麦，糙米，玉米，荞麦等。这些粗粮能促进肠胃蠕动、新陈代谢，加速排毒，利尿消肿，还能使你产生饱腹感等。每天食用一点粗粮，你就能轻松瘦身哦。

三、健康快速的减肥方法是那些

　　1、单脚蹲踞

　　利用沙发的平坦侧面,腰部以上保持直立状态,用左脚顶住沙发,两脚分开,与肩同宽,屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度在90°以内为最佳,做20次后,换右脚重复同样的动作,同样做20次。

　　2、双脚踩踏

　　上半身舒服的躺在上发的椅座上,双脚腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动双腿做踩踏动作,这个动作可以紧实你的腿部线条,经常做,可以让你的腿部线条越来越优美。

　　3、背部伸展

　　双臂分开约2倍肩宽,两手手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45°教的方式做伏地挺身操。记住,双脚要并拢,让背部得以最大程度的伸展,重复做这个动作20次,可以让你的背部线条更加优美。

　　4、抬臀瘦腹

　　上半身平躺在沙发上,双腿屈膝,在膝盖中间夹上抱枕,利用腹部和臀部的力量将身体抬高,重复这个动作20次,每天做一下,额可以那你的双臀更紧实圆润。

四、减肥三大新方法

　　一，牙刷来帮忙

　　担心控制不住自己的食欲吗?刷牙就是非常好的帮手!刷牙不但可以清洁口腔，而且用牙刷把舌苔刷干净还可以有效的降低食欲，帮助身体预防吸收多余的热量。晚餐之后立即刷牙，我们再也不用纠结要不要吃夜宵了，你会发现身体不知不觉的瘦了下来。

　　二，快乐减肥法

　　我们要时刻保持轻松愉悦的心情，尽量不要有情绪的波动，因为人们在情绪低落或者是压力过大的时候，总是希望借由食物来排解心情，暴饮暴食，而这之后，往往因为吃掉太多的热量造成更糟糕的情绪。所以当我们面对生活和工作上的不愉快时，要尽量保持乐观的心态，更不要吃高热量的零食。

　　三，唱歌减肥法

　　我们在尽情唱歌的时候也是在消耗热量哦!节假日的时候可以约几个好朋友去K歌，尤其是选择那些节奏感特别强或者是音调比较高的歌曲，你会发现自己在唱完几首歌之后身体已经逐渐的热了起来。而平时也可以利用打扫房间或者是空闲时间唱上几曲。这种方法对于减少小肚子非常有效。

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