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怎样跑步能达到减肥减脂的效果？

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 22:44

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王庆松医师

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要通过跑步实现减肥减脂，需考虑跑步的频率、时长、强度、姿势以及饮食配合等。 1.频率：每周至少跑步 3 - 5 次，让身体有规律地处于运动状态。 2.时长：每次跑步 30 分钟以上，因为前 30 分钟主要消耗糖分，之后才开始大量燃烧脂肪。 3.强度：保持中等强度，即跑步时能说话但不能唱歌，使心率维持在最大心率的 60% - 70%。 4.姿势：身体微微前倾，步伐适中，脚掌着地，双臂自然摆动，减少受伤风险，提高跑步效率。 5.饮食配合：控制热量摄入，增加蔬果、优质蛋白的摄入，避免高糖、高脂肪食物。总之，坚持科学合理的跑步计划，并配合良好的饮食，才能更好地实现减肥减脂的目标。

2024-09-23 16:39

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