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怎样通过跑步实现减肥及有哪些注意事项

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 22:44

怎样通过跑步实现减肥及有哪些注意事项

疾病：肥胖症

回答1

我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

刘立泉医师

家庭医生在线合作医院其他内科

跑步减肥需掌握正确方法和注意相关事项，包括合适的跑步频率、时长、速度、装备选择及跑前热身等。 1.跑步频率：每周至少 3 次，让身体有足够的锻炼和恢复时间。 2.跑步时长：每次 30 分钟以上，才能有效燃烧脂肪。 3.跑步速度：以能保持正常呼吸和对话为宜，避免过快导致疲劳。 4.装备选择：合适的跑鞋提供良好支撑，透气衣物保持舒适。 5.跑前热身：充分活动关节，降低受伤风险。 6.跑后拉伸：帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和损伤。 7.饮食配合：控制热量摄入，增加蔬果和蛋白质的摄取。 8.保持心态：不因短期内体重未降而放弃，坚持才有效果。总之，跑步减肥要科学合理，遵循上述方法和注意事项，长期坚持，才能达到理想的减肥效果。

2024-09-25 21:07

就医问药

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什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»