跑步是一项最简单,最易实施的运动方法,每天坚持跑步,不仅能让疾病远离我们,还能帮你塑造完美曲线,让脂肪悄悄滚蛋。跑步虽说有很好的减肥效果,但并不意味着随便乱跑都有效。
选择跑步减肥方式不仅要抓住最佳减肥时机,更要掌握跑步的正确方式。如何快速减肥?专家推荐了一套一周跑步减肥计划,能有效燃烧脂肪,快速瘦出苗条好身材,想瘦身就快快跟着跑起来吧!
第一天:小运动量低强度
把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。
第二天:变速练习
把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
第三天:休息或放松练习
你可以完全休息或练习第一天的内容。