跑步应该是最有效的减肥方法之一，在这么热的天气，跑步相对变得困难，毕竟天气热，消耗就更大，体温容易上升，水分流失快，但也不能因为热就中断了锻炼。下面给大家介绍的6个方法，就有助于大家提高跑步的效果。
1、有基础之后再开始跑步
如果没有基础，就不能一开始就选择跑步这种运动。通常肥胖的人身体都是比较重的，如果一开始运动就选择跑步，会造成下肢的压力比较大，高冲击力会加重肌肉关节疼痛。所以锻炼需要循序渐进，比如从步行、骑车、游泳这样的低冲击运动开始，在有一定基础以后再开始跑步。
2、脚踏实地的确定目标
有的人一开始跑步的时候就将自己的目标定得非常高，要自己在数周或一月内减掉多少斤，但实际上这些目标并不符合实际。如果过度的运动，非常容易造成肌肉或关节损伤。最初的目标设定应该是预防运动带来的损伤和建立更加积极的生活方式，这将为长期控制体重奠定基础。
3、慢速缓坡，护膝减肥
如果膝盖有伤或者疼痛，可能无法适应跑步或快走。那么可以试试缓坡慢速步行，建议坡度不要超过6度。
4、要想持久，力量不可少
增加力量锻炼，可以让肌肉承担冲击力，从而有效减轻关节负荷。跑步不要天天跑，隔天跑一次就可以了，这样同样可以预防关节受到损伤。
5、间歇跑步，燃脂更有效
持续跑步对于减肥人群来说是非常难以坚持的，所以对于体重较高的人群来说，要间歇性的跑步。间歇跑的好处是可以休息，在跑的过程中可以跑得更快，这样有助于提高摄氧量水平，燃烧脂肪。间歇跑在控制体重、消耗脂肪等方面优于持续跑。
6、控制时间频率频次
对于减肥人群来说，每次40分钟至1小时，每周跑3-4次是正常的频率。
