夏天减脂不再煎熬，Keep首创“燃脂跑”，小白跑者也能科学舒适减脂

       夏天到来，减肥的话题又一次成为热门，琳琅满目的运动减肥方式中，很多人想要靠跑步来减掉多余的脂肪，将身体塞进“去年还合体、今年却不行”的服装。

　　跑步能减脂吗?相信这个问题的答案已经很清楚了，只要使用正确的跑步姿势、科学的跑步节奏、健康的饮食搭配，减脂不在话下。但一想到跑步，很多人首要想到的还是难以坚持和膝盖的损伤，这其实是一个很大的误区。选择科学的跑步方案，跑步是可以容易坚持并且避免损伤。

　　所以另一个问题——如何正确科学地跑步?Keep 推出的“燃脂跑”系列课程，或许能帮忙解决这一难题。

　　燃脂跑课程由运动科技公司 Keep 于行业首创，理论源自经典的 HIIT训练(High Intensity Interval Training，即高强度间歇训练)。课程通过不同的走跑速度切换，把一段跑步里程拆分成快跑、慢跑、快走、慢走，重新组合并交替循环，从而将心率控制在燃脂心率区间;对比同样时间的匀速跑，燃脂跑将多消耗约 30%-50% 的脂肪。

　　为什么燃脂心率这么有效?因为心率是交感神经兴奋程度的直接反映，而交感神经的兴奋是由运动带来的，兴奋的神经会让脂解酶更加活跃，这样就能分解更多脂肪。燃脂心率区间就是脂解酶活跃的峰值区间，只有维持在这个区间，脂肪消耗速度才会最快。

　　为了让不同运动能力和需求的用户都能做到科学跑步，Keep 还针对性地将燃脂跑细分成了两个系列——高强度的燃脂跑HIIT系列课程和门槛更低的燃脂跑MIIT(Moderate Intensity Interval Training，即中强度间歇训练)系列课程。

　　燃脂跑 MIIT 课程设计上多使用短距离快跑、慢跑、快走相结合的运动方式，旨在降低跑步难度，让用户能更舒适地完成跑步;科学的语音指导可以让用户无需研究更多跑步技巧，更适合跑步入门和减脂初期的用户。

　　燃脂跑 HIIT 则使用快跑和慢跑的间歇运动方式，适合有一定跑步基础，已掌握跑步习惯，希望更高效减脂、突破平台期的跑步用户。并且，燃脂跑HIIT系列还可以激活身体的EPOC(过量氧耗)效应，真正帮助用户达到“跑步半小时，燃脂一整天”的效果。

　　值得注意的是，整个燃脂跑系列课程的编排都是循序渐进的，用户可以根据运动能力的提升，去挑战下一级课程。不止于此，Keep 完备的语音陪伴指导和跑前热身、跑后拉伸恢复环节，还能帮助用户调整跑步姿势、呼吸节奏，尽可能避免运动损伤，帮助培养稳定的运动习惯。

　　事实上，无论是小白还是进阶跑者，在使用了燃脂跑课程后，都迎来了不小的改变。由于课程科学且系统的编排，除了让用户真正实现减肥成功，更重要的是帮助许多不爱跑步的用户培养了稳定的跑步习惯。

　　截止目前，燃脂跑已在 Keep 上线一年时间。累计服务跑者 650 万次，消耗热量超过 150 亿千卡，燃烧了近 1700 吨脂肪。

　　当然，除了燃脂跑，Keep 还有众多其他跑步课程，如针对初学者的音乐跑、跑步核心训练、跑步稳定性提升，以及针对专业跑者的马拉松训练营等，能满足每一个用户多元化的跑步需求，让更多人跑起来。

　　摸摸你身上的那一点赘肉，你会是下一个跑起来、减下去的人吗?

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