改善整体健康的17个目标（培养成习惯）

每天，我们都会设定目标来改善我们的健康状况。但如果你能把你设定的健康目标转化为日常习惯呢呢？

如果你想让自己更快乐、更健康、更有活力，我们将为你提供一些具体的方法。

设定健康目标的重要性

目标有大有小，可以实现，或者有些牵强。当你设定目标时，重要的是你要以一种方式去实现它们，并将它们自然地编织到你的日常生活中。

要养成新习惯，可能需要60天的时间。我注意到，当我试图实现很大的目标时，把它们变成日常或惯例的努力并没有以我希望的方式实现。

健康需要练习。它对不同的人意味着不同的东西。健康意味着在你的思想和头脑中保持平静、宁静和快乐——在我们生活和这个世界中如何应对事件。

最佳的健康状态应该是你想要的结果。然而，生活却会阻碍你的健康目标成为习惯。

最近，我经历了一次重大的损失，而在悲伤的这些阶段，我感觉到了健康状况的下滑。我发现每天的工作、完成任务都是一种挑战，最终让自己更加孤立。我喜欢做的工作变得不那么愉快，因为我不能给自己

悲伤或处理损失的机会。我不停地工作，以此来避免这种感觉，然而却仍旧吃不好、睡不好，也不能好好的进行锻炼。

我是一个睡不着觉的人，也不是一个可以打乱我日程的人。为了我的身心健康，我需要保持这些好习惯。我相信这对每个人来说都是对的。

当你感到压力或情绪低落时，你的心脏是你身体中最先感受到疼痛并做出反应的器官之一。

生活会把那些意想不到的曲线球扔给你，所以保持这些习惯至关重要。把你对平衡和健康的追求变成可操作的步骤，慢慢变成例行公事。

改变你生活的17个健康目标

不要试图强迫的习惯。如果需要一段时间才能真正进入状态并调整，那也没关系。这里有17个健康目标，你可以养成习惯，成就更健康的自己。

1.发展你的早操

如何开始新的一天是非常重要的。你迎接早晨的方式决定了你一整天的心情。

如果你醒来时睡错了床，匆忙穿好衣服，把东西塞进嘴里，匆匆忙忙地去上班，你很可能会感到慌乱。

一个早上的例行公事会帮助轻松的进入这一天，并以正确的方式开始。如果你的健康目标是早上有更多的时间，那就从十五分钟开始。每天早起十五分钟，直到你对这段时间感到满意。

在早上拥有更多的时间意味着你可以把注意力集中在工作和你最关心的人身上。

2.发展你的晚间活动

晚上的例行活动可以包括阅读、瑜伽、清洁和整理，或者锻炼。

放松对心理健康管理至关重要。晚上7 : 00或7 : 30往往是你最想让大脑放松的时候。

您的晚间活动可以带来促进平和与宁静的事物。如果有什么东西能让你感到放松，让你准备好去睡觉，那么就这么做。

要将健康目标变成习惯，你需要设定一个停止工作的时间。我下班的时间是下午5 : 30，然后我会去做晚饭，之后，我的晚上例行公事就开始了。

需要多一点建议吗？本指南可以帮助你：

帮助你度过夜晚的终极指南 

3 .每天步行三十分钟

在我最近参加的一次医学会议上，我学会了冥想走路。你的鞋子撞到地上的声音会干扰你的思绪。而在人行道上的感觉却会让你的精神和情感状态保持稳定。

为了我的心脏健康，我每天都会步行几次——在下午和晚上的早些时候，以此来激活我的心率。

不管有没有心脏病，不运动对任何人都是危险的。而有规律的散步可以减轻压力，增加内心的平静

4.在你的盘子里加入更多的蔬菜

在过去的几年里，我为我的饮食制定了一条规则：

总是包含绿色的东西。

绿色植物，尤其是深色绿叶植物，从更健康的皮肤、视力、能量到更强壮的肾脏和器官，都有着广泛的益处。

当我在早餐中加入绿色的东西时，我注意到我的整体幸福感有了显著的改善。

干净的饮食会减轻各种症状。随着时间的推移，你会发现这是你最想做的事情。

慢慢的，在你的晚餐或午餐中加入绿色食物。任何一种饮食的改变都需要时间、努力和计划。但这绝对是值得的。

5.使用芳香疗法来控制压力

精油对健康真的很重要。在有压力的时候，我会把棉花球浸入薰衣草油、洋甘菊或桉树中，然后把它绑在茶包里。

一天中，当我感到慌张或匆忙时，我会放慢脚步，拿出来进行呼吸。我会觉得自己的精神和情绪状态都得到了恢复。

芳香疗法作为治疗工具已经使用了几千年。如果你觉得压力太大，试着在白天或晚上用不同的方法使用精油。

推荐：治愈油:薰衣草精油 

6 .从事自然疗法

有各种各样的自然疗法可以降低你的压力和焦虑。我最近从一个国际博客上了解到了树木疗法。我试了一个秋天，现在还在坚持。

这最初是一种日本的做法，叫做“森林浴”，它从根本上改善了人们的健康。你所做的就是让自己周围都是树，让它们包围自己。这个概念是要从义务、努力和行动中解脱出来。

不要徒步旅行，也不要计算步数。只是身处那里就好。专注于你所有的五种感官。你会发现它正在恢复活力和能量。试着每天做十分钟，看看你感觉如何。

推荐：焦虑和压力的自然疗法 

7.每天呼吸新鲜空气15分钟

新鲜的空气可以打开肺部、心脏和大脑。这是一个与你自己和大自然的合作过程。

有时候我会闭着眼睛坐在一个安全的地方，呼吸着松香的空气。我现在养成了这样的日常习惯，因为户外活动在情感和心理上都是一种治愈。

呼吸新鲜空气的好处是，它能提高你的思维，恢复你的能量，促进消化系统，改善血液流动。

8.试试这个简单的膈肌呼吸技巧来缓解焦虑

我学到的膈肌呼吸技巧让我能够在焦虑出现的第二次就解决掉它，从而帮助了认知功能。

如果你一直焦虑或压力过大，你的系统就会像你总是在战斗或逃跑一样运作。深呼吸会减慢你体内所有系统的速度。它也能清除你心中的烦恼或担忧。

试试这个：

通过鼻子吸气四次并呼气，呼气时发出声音。重复四次，结果肯定会让你震惊。你会瞬间感到平静很多。

9.每天花10分钟的时间伸展身体

拉伸是加强、修复和生长肌肉所必需的。每天，我都会用瑜伽垫来做伸展运动。

运动前后，我用它来伸展身体。我每天在客厅的地板上做15分钟，已经成为了习惯。

作为一个患有慢性疼痛的人，当我专注于增加灵活性时，我的身体得到了很大的改善。

拉伸也能促进运动。一整天的工作需要你有时间来减压和释放压力。

你也可以尝试这些简单的伸展来放松你的身心。

推荐：锻炼前、后和运动期间伸展运动的重要好处

10.小睡一会儿

每个公司都允许他们的员工在白天小睡。

这是因为小睡会恢复你的体力和精神；让你的大脑清醒，更能集中注意力。

自从我在日常生活中添加了午睡，我的工作效率提高了70%。小睡是让自己休息的最好方法。

11.花15分钟整理你的工作空间或做家务

15分钟的清洁会为你节省很多时间。

你过去的例行公事是不是把这些杂物堆积在一起，知道周六日？你有没有发现自己因为家里的生活一团糟而取消了和朋友的计划？这不是件好事情。

每晚打扫15分钟(或早上，以效果最好的为准)会给你的生活增加时间。你的家应该是你的绿洲。干净的地方对压力管理至关重要。

12.早晨读报

无论是在早上还是晚上，你都可以这么做。虽然现在用手机阅读已经成为习惯，但我建议你还是去读报纸。然后在开始一天的工作之前，把你的想法写在纸上。

在我读完晨报后，我在一个月内写了一部小说，并感到非常成功。这种写作方式是一种解脱，它会让你摆脱让你停滞不前的负担。

13.安排静默时刻

仅仅十分钟的沉默会对你的心理健康产生深远的影响。

我曾经是一个需要很多东西来让我开心/感觉良好的人。我基本上需要生活中发生的任何事情，否则我会感到不安全。

当我开始在沉默的瞬间动笔时，我找到了事情失控的根本原因，那就是我需要和渴望去寻找着什么。这这些安静的时刻会让你的大脑暂停，让你从无聊的想法中解脱出来。

对我来说，这样做极大地改善了我的抑郁和焦虑。

14.包括在早上或晚上的日常工作中写作

我知道这和早报有关，但不完全是。你可以在三到五分钟内完成。多年来我一直在谈论这种写作方法，现在也确实流行起来了(主要是在公司)。

试着记录下你每天完成的事情和下一天需要做的事情。创建一个全面的大纲，展示你已经取得的成就和需要关注的其他方面。当你意识到自己在一天中做了多少，你会感到很惊讶，并希望你不再对自己那么苛刻。

我对自己就很苛刻，但这是完全不必要的，而且对身心都有害。这种写作方法从很多方面来说算是拯救了我。

15.每天早上定时起床

如果你想在早上7点起床，那就一定要在早上7点起床。一个固定的睡眠时间表会让你的昼夜节律保持不变，这绝对是你想要的。然后，你将能够预测自己每天能量的下降和警觉性的上升。

如果你有饮食限制或者想开始健康的饮食，也要保持你的睡眠模式稳定，这样会让健康饮食变得更容易。

16.建立一个充满活力的护肤程序

无论你是男人还是女人，都要有某种护肤程序或时间来洗掉那些杂质。

养生可以促进抗衰老，让你感觉和看起来都很好。尝试一些简单有效的方法来帮助你放松或醒来。

17.干刷牙

干刷牙的好处是惊人的。如果你长期与焦虑和压力作斗争，干刷牙会是一种放松的方式。它非常适合增加循环、血液流动和正能量。

最近的研究表明，干刷牙对神经也有好处。干刷牙可以清除死皮细胞，促进愈合。

最后

虽然清单上有很多，但最重要的是：即使是最小的目标，养成习惯也会在某种程度上改变你的健康。你可以选择最适合你需求的，但是我现在每天都在做这些。如果你曾经从健身的旅行车上掉了下来，开始试着定期做一些。将健康目标转化为习惯将会以你从未想象过的方式改变你的幸福，你会感觉自己势不可挡。

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