通过跑步减脂减肥 8个技巧必须掌握

网易体育3月7日报道：

跑步被证明是最有效的减脂减肥的科学方式之一。但是，这并不意味着只要跑起来就一定能减脂减肥，跑者必须掌握其中的技巧才能实现这个目标。

跑步减肥的技巧

打牢基础

如果是跑步新手，不能急于求成，最好先通过走跑结合的方式开始跑步减肥计划。刚开始阶段，走的时间长一些，跑的时间短一些。随着能力的提升，逐渐缩短走的时间，延长跑的时间，直到能不停歇跑完目标距离。

制定训练计划

好的计划是成功的一半。即使是初跑者，也要制定属于自己的训练计划，这样既能够防止因训练过度而受伤，同时又能为长跑奠定有氧耐力。

丰富训练模式

跑者不能只采用一种训练模式，这样身体很容易产生适应性，减脂效果会大打折扣。跑者的训练计划中，应包含多种训练模式。低强度长跑、高强度间歇训练等不同的训练模式，起到的作用也是不同的。

交叉训练

交叉训练可以说是跑步训练的补充，它既能让身体在运动中得到恢复，也能降低受伤风险，同时改善跑者的心血管健康。像自行车骑行、游泳、椭圆机训练、水中跑步等，都可以作为交叉训练的项目。

保持连贯性

每周只跑一两次是无法实现减肥的。刚开始的时候，跑者可以每隔一天安排一次跑步，随着能力的增强，每周增加4-5次跑步训练，这样燃脂的效果才能更好。

尝试间歇训练跑

高强度间歇训练对于燃烧脂肪非常有帮助，加快身体的新陈代谢。而且，在训练结束之后的24小时内，身体都在持续的燃烧脂肪。跑者每周安排1-2次这样的训练即可。

斜坡训练

斜坡训练需要克服重力因素，比在平地上跑步感觉更难。这项训练有利于增强腿部肌肉，燃烧更多的热量，加快实现减肥。

注意饮食

不能因为跑步就多吃。减肥的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，所以饮食方面也要控制。每天从食物中摄取的热量不能高于运动消耗的热量，这样才能实现减肥。饮食要注意营养均衡，杜绝垃圾食品，坚持健康饮食。

本文来源：网易体育 作者：换宝 责任编辑： 杨硕_NS4396

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