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什么是心肺功能？有何好处？如何提高心肺功能？你想知道的都在这

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 22:46

通常在正式开始健身前，我们需要进行慢跑以达到热身的目的。但一些人还处于热身阶段时，就已经累得气喘吁吁了，再想进行其他训练也是力不从心。

这就是心肺功能不足的表现。

你知道什么是心肺功能吗？你知道强有力地心肺功能会给我们带来多少好处吗？

如果你都不知道，那你一定需要接着往下看了！

什么是心肺功能？

心肺功能是人体循环系统和呼吸系统在持续体力活动过程中将富氧血提供给骨骼肌的能力。

一个人的心肺功能水平是其发病率和死亡率的最有利的预测指标之一。换句话说，心肺功能差与各种原因导致的过早死亡风险的显著增加是相关的。

增强心肺功能有哪些好处？

降低心脏疾病的风险降低胆固醇水平改善血液稀释并降低血栓形成的风险提高氧传输能力提高放松和睡眠的能力提高抗压能力提高代谢率，降低肥胖或糖尿病风险心肺功能真的是与健康相关的最重要的体能之一了，提高我们的心肺功能对我们的一生都有益处。

如何提高心肺功能？

心肺功能训练遵从特异性原则，为确保持续适应并减少过度训练和伤病的风险，将训练分为3个阶段，不同阶段进行的心率训练有所不同。

第一阶段

第一阶段旨在帮助表面上健康的久坐客户提高心肺功能水平，采用65%至75%的最大心率作为目标心率。

在第一阶段中，客户从较慢的心率开始，并将在一区间内的连续锻炼时间逐步增加到30~60min。持续训练时间为2~3个月。

第二阶段

第二阶段适用于低到中等心肺功能水平且已准备好开始较高强度训练的受训者。该阶段开始引入间歇训练，其重点是提升负荷（速度、坡度和难度）。

作为一般性原则，刚开始时，间歇练习的时间相对较短，当身体机能得到提升后，间歇练习的持续时间可以逐渐增加。

第三阶段

此阶段面向拥有中高水平的心肺功能基础的受训者，重点是进一步提升负荷（速度、坡度和难度）。训练增强在OPT^tm模型的爆发力层级所需要的能量系统的能力。

第三阶段内的间歇练习的持续时间在开始时应相对较短，为30~60s。随着客户的整体身体机能提升，可降低运动休息比例，并增加高强度间歇练习的持续时间。

余生很贵，请别浪费。心肺训练让我们增强体质，远离疾病。可不要等到身体垮掉之后才来后悔哦！加油！