4个方法提高心肺功能，强化心脏

　　身体的强弱取决于气血的旺衰，而气血的基础就是呼吸。肺活量越大，说明身体越健康，寿命越长。

　　正常成年男子的肺活量约3500~4000毫升，成年女子约2500~3000毫升，肺活量随年龄增长而下降，每10年下降9％~27％。

　　随着年龄的增长，老年人应有意识地锻炼肺活量，提高心肺功能。

　　心肺功能的重要性：我们的身体在呼吸的时候，氧气是经由嘴巴和鼻子进入肺部，所以我们肺部每天的活动量都是很频繁的。而心脏则负责将这些呼入的氧气去循环到身体内的各个器官，所以说心脏功能强弱是会影响到血液流动的。

　　心肺的功能指的是我们吸入和氧气和氧气在体内转换生成能量的一个过程，整个过程都是涉及到心脏器官的，肌肉也是一个不可忽视的组织。一旦体内的肺部和心脏出现了问题，就会导致肌肉出现一定的萎缩，导致呼吸率下降，每天的活动力也会因此而减少，这样一来就会导致整个机体都垮掉。

　　心肺功能相当于健康身体的一个地基，心肺功能好的人就相当于你的心脏可以承受更高的负荷。身体的运动能力也会比较强，这就是我们常说的体能好了。心肺功能好的人，整个机体的功能也会比较好，举一个最简单的例子。心肺功能好的人，爬楼梯爬5楼都不会大喘气，而心肺功能差的人，爬个5楼肯定会气喘吁吁的需要休息下再进行。这就是最简单的一个区别了，心肺功能对于我们的身体而言是非常重要的。

　　在生活中我们要去学习如何提高心肺功能，具体有哪些方法呢？

　　怎样提高人体心肺功能？

　　第一要做的就是练习深呼吸。多次的练习深呼吸最有利的就是可以增加我们的肺活量，让自身的肺活量在扩张和伸缩的过程中可以非常的顺畅，这样也就保证了我们体内的每个组织的收缩能力可以大大的加强。

　　第二个要做的就是学会慢跑和快走。这是大部分老年人比较喜欢的一个运动，不过它是适合任何人群的，通过慢跑和快走的这样一个方式，前十分钟会让自身的体温上升一点点。坚持三十分钟的话，本身的体温开始扩散，这样就会让自己的皮肤开始出汗，从而锻炼自身心肺功能。

　　第三就是游泳。这是一个适合年轻人的运动，它不仅仅可以让身体的四肢可以得到协调和配合，对心肺功能也是颇有好处，因为它可以让体内的肺活量大大的增加，可以让自身的呼吸更加的自然。

　　第四个就是太极。这样的运动非常的适合老年人，它可以让老年人的心率渐渐地变得平稳，肌肉会呈现一个紧致的状态，从而也就保证了心肺的一个平稳。最后一个就是爬山了。爬山是一个剧烈运动的项目，它可以让体内的心跳加快，排汗量得到增加，呼吸会加快，从而锻炼心肺功能的耐力，所以还是不错的一个选择，但是需要的是最好做到一周一次会非常的有效。

　　总的来说，做一些提高心肺功能的方法对于自己的身体是会非常的有益的，不仅仅的对于内脏有好处，对于个人的心情也是一个非常不错的方法

[责任编辑：黄童欣]

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