心肺功能与身体健康程度密切相关，可以被定义为将氧气从大气中输送到骨骼肌，然后用于身体运动的综合能力。心肺的适应能力，是客观测量一个人进行有氧体力活动的能力，是与健康相关的体能指标之一。
那么如何有效锻炼心肺功能呢？让我们一起来看看吧！
如何锻炼心肺功能？
运动是个很好的选择！
平时常见的慢跑或者快走还有游泳，打太极，深呼吸运动……这些都是比较好的锻炼心肺功能的方法。这里小编挑选了几种适合大家居家锻炼的运动，做了简单整理。大家可以根据自己的兴趣爱好、体能情况进行选择。
体能类：快走、慢跑、爬楼梯
——推荐零基础人群
慢跑和快走
运动强度不大，技巧和条件要求低，没有专业基础也可以跑，适合大多数人群，是锻炼心肺功能的有效方式。快走或慢跑时要尽量去尝试3步1呼、3步1吸；9步1呼、9步1吸甚至18步1呼，18步1吸。呼气时要把胸腔内的废气呼尽，吸气时把周围的新鲜空气吸足。十分钟左右，你会明显感受到体内有热量在散发，体温升高，坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。
爬楼梯
爬楼梯是一个可以锻炼心肺功能的中等强度运动，其所消耗能量是“以4公里每小时步行的3倍”。它的弊端是会增加关节软骨的承重负担，因此体重较重的、年长、本身膝盖就有伤病的，不推荐爬楼梯这项运动。如果你是体重正常的年轻人，平时没有时间进行运动，则可以用爬楼梯代替坐电梯。
武术类：太极拳——推荐中老年人群
太极拳
可以科学地调节呼吸功能,对发展肺功能有积极作用。这个方法更适合中老年人，因为太极拳本身很慢，且强度小，练习的时候缓、慢、细、匀，能够让心脏保持平稳，灵活肢体，有利于改善大家的换气能力。一圈太极拳打下来，神清气爽，效果还是不错的。
呼吸类：吹气球——推荐不爱动人群
吹气球
千万不要小瞧了吹气球，吹对了对肺活量的锻炼特别有效，呼吸内科医生也经常会鼓励肺功能不太好的人吹气球。
这里的吹气球和平常稍有不同，需要先深吸一口气至不能再吸，然后稍屏气对着气球口慢慢吹，尽量做到吸一次气能把气球吹鼓。需要强调的是，吹气不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出就可以。长期坚持有利于减少肺内残余气量，改善肺功能。返回搜狐，查看更多
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