《老年大学瑜伽》课程标准

《老年大学瑜伽》

课  程  标  准

一、课程定位

《老年大学瑜伽》是我院为老年大学朋友们开设的一门体育课。健身瑜伽主要由脊柱运动、伸展和自然运动方式组成，通过呼吸、意识把各种姿势动作巧妙地连接成统一体，以达到保健强身和修炼身心目的的运动项目。本课程主要学习健身瑜伽运动的基础理论知识和正确的练习方法，学会有针对性地制定健身瑜伽运动处方，使大学生的思想、肉体和精神达到平衡状态，塑身减脂，增强体质，培养老年朋友们的欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒、勤学苦练、勇于战胜自我的优秀品质。

二、课程设计思路

了解和掌握健身瑜伽运动基本知识及练习方法，增强体质、改善形体，发展自我调节身心平衡能力，舒缓精神压力；培养体育兴趣和锻炼习惯，以及克服困难的信心、恒心和毅力，通过呼吸、意识把各种姿势动作巧妙地连接成统一体，以达到保健强身和修炼身心目的。

三、与其他课程的关系

先修课程名称

 无

同步课程名称

 无

后续课程名称

 无

四、课程的目标

能力目标：

1.能准确地完成瑜伽身体各部位的基本练习动作，清楚的知道练习身体各个部位的方法。

2.掌握一定的瑜伽基础知识，具有分析、评价瑜伽运动的初步能力。

3.掌握运用正确的瑜伽呼吸、冥想的技巧能力。

知识目标：

1.学习古今中外的瑜伽派别、分类，了解瑜伽文化的多样性、丰富性，尤其是了解东方瑜伽运动的历史文化与内涵，培养高尚的思想品质和道德情操。

2.掌握一定的瑜伽基本知识，特别瑜伽的起源、发展、分类、派别及现代发展的各种形式；

3.掌握一定的生理学保健学基本常识，了解瑜伽练习过程中的运动量的控制方法。

素质目标：

1、技能目标：了解瑜伽基本知识、掌握教学基本姿势中站立姿势、打坐、身

体的基本姿态、呼吸、身体各部位基本动作练习等等；

2、身体健康目标：提高心肺功能、身体协调性、上下肢的力量、改善身体成分、提高身体素质等等。

3、情感目标：提高的学习兴趣，享受快乐运动以及树立体育锻炼的正确价值观，培养终身体育思想。

4、社会适应目标：提高老年朋友们的心理素质、提升正确的审美观、自信等等。

5、体育知识目标：通过引导老年朋友们感受、领悟瑜伽运动的巨大魅力，激发老年朋友们的想象力与创造力，倡导老年朋友们的独立精神与体育意识，培育和滋养其积极快乐健康的人格与社会关怀意识以及社会责任感，培养老年朋友们终身体育的意识，发展老年朋友们的体育运动兴趣，提高体育锻炼的兴趣。把体育知识运用于实践，运用于生活等等。

五、课程内容及教育教学要求

初级班：瑜伽基础知识传授

类 别

教 学 内 容

学 时

教学方法

理论

部分

1、老年大学体育课程基本内容介绍；

2、老年大学体育课程的基本要求；

3、瑜伽概述；

4、哈他瑜伽介绍；

5、终身体育思想介绍；

4

理论集中教学

多媒体教学

视频影像教学

实践

部分

1、适合老年朋友们的项目介绍

健身操

26

1、示范法与讲解法；

2、想象法；

3、提问法；

4、激励法；

5、心理暗示法；

6、举例法；

7、自我学习、自我监督法；

8、自我评价法；

9、情景教学法；

10、比喻法等等。

健步走

形体训练

瑜伽

2、老年大学常规开设项目介绍

球类

健身操、武术

瑜伽

3、瑜伽基本理论知识

呼吸、冥想

基本体位练习

瑜伽放松法

4、基本体式学习

常见瑜伽体式练习

合       计

30

中级班：瑜伽基础篇

类 别

教 学 内 容

学 时

教学方法

理论

部分

1、简介健身瑜伽运动概况及健身瑜伽锻炼原则和注意事项

2、健身瑜伽锻炼与营养、制定锻炼计划和呼吸、调息练习方法

3、瑜伽的起源、发展、派别、分类等等；

4、科学运动与减肥；

2

理论集中教学

多媒体教学

视频影像教学

实践

部分

1、各种瑜伽体式的练习方法与注意事项

头部练习

12

1、示范法与讲解法；

2、想象法；

3、提问法；

4、激励法；

5、心理暗示法；

6、举例法；

7、自我学习、自我监督法；

8、自我评价法；

9、情景教学法；

10、比喻法等等。

手臂、肩部练习

腰部练习

腹部练习

腿部练习

臀部练习

背部练习

2、身体素质练习：力量、柔韧、平衡、协调等等。

4

3、健身瑜伽呼吸法、放松休息术、集中注意力、瑜伽收束法等等。

2

4、自编瑜伽套路

10

合       计

30

高级班：瑜伽提高篇

类 别

教 学 内 容

学 时

教学方法

理论

部分

1、瑜伽运动处方；

2、瑜伽疗法

3、现代流行的瑜伽分类与派别；

2

理论集中教学

多媒体教学

视频影像教学

实践

部分

 瑜伽基本体式练习

10

1、示范法与讲解法；

2、想象法；

3、提问法；

4、激励法；

5、心理暗示法；

6、举例法；

7、自我学习、自我监督法；

8、自我评价法；

9、情景教学法；

10、比喻法等等。

简单瑜伽套路学习

10

亲子瑜伽 、孕妇瑜伽介绍

4

身体素质练习：力量、柔韧、平衡、协调等等。

4

合       计

30

六、实施建议

1、教材选用

（1）教材：《高职体育综合教程》

主编：孙强

出版社：高教出版社

出版时间：2014年第1版

（2）参考书：

《瑜伽与冥想大全》美梓，北京联合出版公司

《瑜伽之光》艾扬格，世界图书出版公司

《瑜伽气功与冥想》张蕙兰，柏忠言，人民体育出版社

《蕙兰瑜伽》张蕙兰，人民体育出版社

2、教学建议：主要以教师讲授为主

3、课程教学资源的使用与建设

（1）多媒体设备

（2）网络资源

4、学习场地：形体房

    5、教师要求

（1）所有任课教师均为有专业知识和经过专业培训的体育专业人士担任；

（2）专兼职教师相结合的教师结构；

6、瑜伽教学评价、考核方式：

整套动作的表演+娱乐+欣赏

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