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完全有效4周完美瘦身计划

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 03:43

核心提示：想减肥，又怕自己赶不上这个夏天成功减肥？不用怕，爱美网特别为你规划完美的瘦身计画，利用2周、3周或4周的时间，只要藉由日常饮食控制，并配合运动双管齐下，轻松减去从“显胖”到“纤瘦”的关键3kg！

　　想减肥，又怕自己赶不上这个夏天成功减肥?不用怕，爱美网特别为你规划完美的瘦身计画，利用2周、3周或4周的时间，只要藉由日常饮食控制，并配合运动双管齐下，轻松减去从“显胖”到“纤瘦”的关键3kg!

　　精准塑身三要素

　　控制热量　减脂不脱水除了专业健身教练或是运动员，一般女性每天所消耗的热量大约是1,500~1,600卡，意即，吃进去的热量千万不能高过这个标准，若要减重则热重摄取应更低，因为人体燃烧热量是先从糖类(碳水化合物)开始，接下来是蛋白质，最后才是最需要减的脂肪。

　　针对目标　对症下药腰、腹是脂肪最容易堆积的部位，但也最容易看见成效，因此，若是计画在两周内完成减重的你，应特别着重在此处的运动;

　　三周要瘦下来的人，可以把运动重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，让上半身的线条紧致而优美，改善看起来肥胖的视觉;至于腿部和胸部的线条匀称则需要较多的时间，建议以四周时间最容易看出成效。

　　选对产品　塑身再加分塑身产品琳瑯满目，你可以针对时间长短需要，挑选具有帮助体内排脂、加速代谢等塑身功效保养品，务求于短时间看见甩油效果。

　　甩油计画三阶段课程教战守则

　　目标两周 1、纪录热量摄取一天不超过1,000卡为原则2、食用少量淀粉加速燃烧脂肪3、不碰甜食及高热量食物4、以蒸、煮代替炒、炸烹调

　　5、可以喝无糖茶及450㏄黑咖啡帮助排水6、晚间7点后不进食7、着重腰腹的锻炼运动8、使用加强排水的身体保养品

　　目标三周1、甜食和坚果类产品不碰2、避免摄取过多淀粉及水果3、选择医院或诊所的料理包来代替外食4、多吃水煮青菜，增加饱足感

　　5、用水、无糖茶取代所有饮料6、局部紧致背部及手臂线条7、采用隔天运动一次的频率8、使用可升高体温、帮助代谢的身体保养品

　　目标四周 1、遵守热量原则，多方选择食物避免单调饮食影响瘦身计画2、可采取少量多餐的方式减少飢饿感3、可用芝麻、花生取代油类摄取

　　4、多选择高纤维的碳水化合物增加饱足感5、多喝水帮助排便顺利6、匀称腿部及胸部线条7、紧致肌肤的产品

　　2周甩油恢复年前模样激烈指数：★★★★★恒心指数：★★★★★

　　两周，是营养师及健身教练一致公认瘦3公斤的最短期限。因为脂肪燃烧需要一段时间的累积，过度的瘦身，减的只是水分，也许日后水多喝一点，体重就会回升。

　　少量淀粉加速脂肪燃烧很多人减重的时候不吃淀粉、不吃肉，只吃青菜，这样的减重不但效果较慢、营养摄取不均衡，还很容易感到飢饿，其实适量的淀粉不但不会发胖，还可以增加饱足感，并增进脂肪燃烧，在塑身时一定要摄取。

（实习编辑：何丽丽）

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