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健身专家推荐超有效7日运动瘦身计划

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 03:43

　　说到减肥女孩子马上大叫“头痛”，不吃鱼肉蛋奶就能达到良好的减肥效果吗？可以非常肯定地说，即使完全素食的人也不一定达到令人满意的减肥效果，因为权威研究已经表明，单纯从饮食控制想达到减肥瘦身的效果，似乎效果不会很大。因为，人体一旦适应了这种素食状态就会自动调节新陈代谢来适应身体的需求，长此以往不但效果不明显而且体质会下降。所以主动运动加被动节食，养成良好的生活习惯才能达到并且进一步巩固减肥效果。下面是一个健身专家推荐的超有效的7日运动瘦身计划，仔细看看，然后下决心认真执行。

　　7日运动瘦身计划

　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；

　　上斜卧推练习，4组，12个/组；

　　坐姿夹胸，4组，12个/组；

　　有氧30分钟，比如：跑步机，登山机

　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；

　　坐姿划船，4组，12个/组；

　　有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机

　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下；

　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；

　　坐姿哑铃推举，4组，12个/组；

　　哑铃侧平举，4组，12个/组；

　　有氧30分钟

　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；

　　哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；

　　哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟

　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组；

　　倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟

　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接新的一天！

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