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上班族减肥瘦身计划：生活化减脂不节食不运动

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 03:45

一、减肥是获得竞争力的最低成本减肥不仅提升形象，更是提升职场能力的关键，是最低成本的变美方式，瘦下来，机会和好运也会随之而来。

二、打工人容易发胖的原因：

1、睡眠不足，皮肤粗糙，容易发胖
2、三餐不规律，容易吃零食

3、久坐不动，身体僵硬

4、压力过大，容易暴饮暴食

5、饮水不足，身体缺水

6、错误的减肥方法，效果适得其反

三、上班族24小时减肥时间表按照这个时间表，健康又轻松的瘦下来！

6:00-8:00起床空腹喝杯温水，运动，洗漱、早餐、上班。

8:00-11:30上午多喝温开水，适当加餐。

11:30-14:00午餐时间，尽量保持七八分饱。饭后可以走走。

14:00-18:00下午可以喝杯黑咖啡☕️，多多喝温开水。适当加餐。

18:00-22:00晚餐不要太饱、太晚、清淡、适当运动。

22:00-23:00睡觉前尽量不进食。不玩手机、早睡加速脂肪燃烧！

四、每天8杯水，2000毫升以上

五、一日三餐健康减肥食谱推荐：

1、早餐吃好：纯牛奶、黑咖啡、鸡蛋、玉米、红薯、紫薯、燕麦、意面、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、西兰花、菠菜、生菜。

2、午餐211饮食法：糙米饭、纯燕麦、粗粮、红薯、玉米、瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、西兰花、菠菜、生菜。

3、晚餐吃少不要太晚：纯燕麦、粗粮、红薯、玉米、瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、西兰花、菠菜、生菜。

六、上班族减肥小建议：

1、尽量不熬夜，争取每天11点前休息。

2、少油少盐少糖少热量。低卡饮食更健康。

3、拒绝久坐不动！自己想办法克服！每隔一小时起身活动5分钟。

4、工作压力可以跟朋友倾诉，多散步尝试冥想‍♀️

5、不要节食减肥，短期内可能有效，但是容易反弹而且伤胃！

6、记住要好好吃饭！不要因为睡懒觉就不吃早餐，也不要为了省事就不吃晚餐。

你想减脂多少斤，我可以帮你

A:10斤

B:20斤

C:30斤

D:40斤

E:50斤

F:更多

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