这8个瘦身小计划，照着做准能“掉肉”

减肥的成功与否依赖于很多的因素，比如：身高、病情、吃药、生活习惯等等。减肥的方式有很多，但每个人都需要一种既健康又高效的减肥方式。为了在较短的时间内达到预期的体重，应注意保持水分、补充益生菌、多锻炼等。

怎样才能使你的体重保持健康？

1、保持水分

保持身体的水分是减肥的关键。一天两公升的水分可以让身体的细胞和器官功能正常。增加或减少喝水量取决于运动程度和吃的食品。运动时出汗多，要多饮水。如果你长时间的坐着或者从你的食物中摄取了很多的水分，那么你就可以减少饮用。保持体内的水分有助于促进新陈代谢，改善肠道的机能，帮助消化道，同时也能使人有一种饱足感，不至于老是觉得肚子饿。每天早晨喝一杯水，可以帮助你排出体内的毒素，补充你的身体。

2、健康的饮食

健康的油脂多见于坚果、种子和鱼类。这些食品中含有丰富的 PUFA或者不饱和脂肪酸，可以帮助缓解身体的炎症。当身体里的炎症程度降低，就会帮助你把身体里的碳水化合物、蛋白质、脂肪等物质储存起来。

3、蔬菜和水果必不可少

蔬菜、水果含有丰富的矿物质、膳食纤维、维他命、多种植物营养素，可帮助消化道、维持长期的饱足感、提高免疫力、提高身体素质。当你吃了许多不同的蔬果，你就会对垃圾食物产生的欲望，并且会逐渐改变你的饮食习惯。

4、补充益生菌

益生菌是一种有益于消化的优质肠道细菌。当你的肠胃开始运作，你就会启动新陈代谢，这样你就可以消耗你的脂肪了。益生菌在益生菌饮品和优格中均能得到。

5、多锻炼身体

健康和平衡的饮食对于减肥很重要，但要减去脂肪也要通过锻炼。因此，要采取措施，一天半个钟头的有氧锻炼不但能加快体重，而且还能促进肺和心脏的健康。

6、加强力量锻炼

有氧锻炼可以使人体的肌肉重量下降，而肌肉的丢失则会使新陈代谢更加缓慢。要想解决这一问题，就得做一些力量锻炼，比如举重和抗拉练习。

7、别紧张

紧张对身体不好，还能阻止减肥。要减肥，就得释放压力，让身体和精神都得到充分的休息。深呼吸、多与好友沟通、保证充足的睡眠都能减轻压力，同时还能帮助运动后的身体得到康复。

8、减少简单的碳水化合物摄取量

简单的糖、面粉、糖、油炸圈饼、蛋糕、面包等容易被消化得很快，让人不断地觉得饿。单纯的碳水化合物也会导致高血糖。少吃一些简单的碳水化合物，对减轻体重很有好处。

这些方法可以帮助减肥，而且不会对身体造成伤害。减肥时，节食尤其重要。比如，在轻微的锻炼之后，不会产生过量的热量。如果你想要减轻体重，记得你的卡路消耗不能超过你的卡路。

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