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推荐四分钟燃脂锻炼计划

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 23:33

　　随着健身运动的火热，很多人士都想要通过健身来达到燃脂的目的，那么想要快速燃烧脂肪，你要做哪些运动呢？今日小编推荐四分钟燃脂计划，大家赶紧收藏起来吧，燃脂很轻松！

燃脂锻炼计划燃脂怎么做燃脂运动有哪些

　　四分钟燃脂运动有哪些

　　1、开合跳

　　动作要领：铺好瑜伽垫，人站立，将双手和双脚打开，并跳立起来，击打双手，进行十次一组练习。

　　这个运动可以很好的锻炼是四分钟燃脂运动的热身动作，它可以很好的帮助你打开全身僵硬的肌肉群，也能很好锻炼到腿部和手部肌肉，休息十秒钟！

　　2、箭步蹲

　　动作要领：身体向前跨出一步，形成弓步形，然后做类似单腿深蹲的姿势，左右腿交叉进行。也是练习十次一组。

　　进行箭步蹲的作用更加明显，蹲步运动就是为了锻炼腿部肌肉和腰部肌肉的一种健身方式，箭步蹲的目的性更强，快速移动腿部，燃脂更加给力。同样休息十秒。

　　3、波比跳

　　动作要领：身体向下俯卧，立刻站起来并做跳跃运动，类似立卧撑的运动。

　　这个跟立卧撑很相似，进行波比跳也是能够很好的进行腿部和手臂的燃脂，不管是俯卧还是跳跃，它们都需要消耗很多脂肪的能量，对燃脂非常有用。休息十秒钟。

　　4、俯卧撑交替提膝

　　动作要领：做俯卧撑姿势，保持前半部位不动，进行提膝运动，这个提膝动作要快，两腿交替进行。十次一组练习

　　与站立提膝不同是，需要撑住你身体的上半部，这样对于运动量是加强的，当然燃脂的效果也是更好的。而且进行提膝的时候，你的两只腿是在快速运动当中，这样的脂肪会快速的消耗掉，锻炼到。

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　　5、俄罗斯转体

　　动作要领：坐在瑜伽垫上，将自己的双腿抬高，双手抱拳，往身体的左右两边进行快速的转动。十次一组练习

　　这样可以让腰部、腿部、手部能进行燃脂。

　　6、左右深蹲

　　动作要领：首先站立，然后向左右跨步进行深蹲运动，不管左深蹲还是右深蹲都要姿势正确。

　　这个动作就是在进行深蹲练习，大家知道深蹲是很好的燃脂运动之一，深蹲对腰部、腿部的锻炼效果是相当的出色的，因此左右深蹲是燃脂很好的选择。十次一组练习。

　　7、站立高抬腿

　　动作要领：原地站立，进行快速抬腿运动，重点是在于运动的速度，抬腿的高度，一定要过腰的高度才行。

　　大家知道快速的运动是最易消耗能量的，特别是卡路里，而燃脂也是需要快速而且科学的运动才行，那么原地站立高抬腿就相当不错的。

　　注意：每个动作30秒，不用天天做，隔一天做一次，坚持一个月就能达到你理想的效果呦！找一首自己喜欢的歌开始练起来吧！

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　　燃脂锻炼注意事项

　　1、运动过程当中的安全措施，比如开合跳、波比跳。这两个运动有跳跃动作，如果不注意也是容易造成受伤的。

　　2、注意运动的强度，以上的运动都强调三十秒钟的练习时间，强度也是一般，千万不要过度造成肌肉拉伤等情况。

　　3、注意锻炼的时间，进行燃脂运动要注意时间，不能每天都进行，这样会对肌肉造成很大的负担。

　　4、运动饮食，毕竟这些运动是为了燃脂，你不能饮食有让脂肪回去了，千万不能暴饮暴食，注意营养均和。

　　5、热身运动，任何运动都有做好热身工作，不然身体不能完全展开的话，燃脂恐怕也不会有好效果的。

　　结语：进行以上的运动进行燃脂是有效的，但还是需要注意一些事项。不然也是容易出现相反的结果，这样就毫无意义了。所以大家要认真对这些注意事项进行学习和掌握，4分钟燃脂计划，你值得拥有！（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）