都说瑜伽减肥
瑜伽可以增肥么？
答案是：健康的瑜伽生活方式能让我们的身材趋于健康、匀称。超重的人可以减掉多余的体重，瘦弱的人也可以变得强壮起来。
当然，身材还会受到遗传等因素的影响，比如有些人的骨骼天生比较大一些，看起来可能会有点偏胖，像这样的情况，就不应要求自己变得和另一个骨骼较小的人一样瘦小。其实身材的胖瘦不是重点，健康才是最重要的，而瑜伽恰恰能够帮助你达到这一点。
有规律的瑜伽姿势锻炼、健康的瑜伽饮食、以及有规律的瑜伽语音冥想是够帮助人们维持神经系统的健康，调节内分泌系统，以及消化系统的功能，提高营养吸收与消化能力，从根本上解决身材超重或者孱弱的问题。想要全方面了解健康的瑜伽生活方式可以参考蕙兰老师的生活方式系列丛书，还可以参与蕙兰瑜伽阳光生活系列活动深入体验、学习。
今天的为大家推荐的视频包含了好几个改善消化系统的瑜伽姿势，消化好、吸收好，身体才能更加健康强壮哦~
请先看一遍视频和下文提示再开始练习
丨本集目录
踩踏车式、摇摆式、猫伸展式、简易半蝗虫式、夕阳式、腹部按摩功、雷电坐、心意见证术、瑜伽语音冥想。
⚘蕙兰瑜伽国际电视系列 - 第39集-
丨重要提示
一般原则
√ 请务必遵循《瑜伽姿势安全指南》，点击这里详阅；
√ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；
√ 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“ 怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽 ？”
本文视频的特别提示
1、练习踩踏车式时，注意腰背下压，如想降低难度，可以将双手垫在臀下作支撑。
2、练习摇摆式时为了确保舒适，避免脊柱损伤，可在身下垫足够厚度的毛毯。
3、如背部有伤，练习夕阳式应先咨询医生的意见，确定您是否适合练习。
2、如膝盖有伤，应避免练习雷电坐；做这个姿势时可在脚跟和臀部之间放个垫子，或在两脚和脚踝下方垫块毛巾，这样会更加舒适。
生理期提示：上面的视频，均可练习，请注意应在舒适范围内练习；猫伸展式有缓解经痛的作用，平时或者经期都可以练习。
放松与冥想
观赏日出日落美景时，美景本身就牢牢地抓住了我们。我们练习瑜伽语音冥想也应该是这样的，无需“刻意”专注，只要感觉是在愉快地与舒心超然的语音相伴即可。
姿势效益概述
踩踏车式：强健双腿、髋部和腹部的肌肉群；增加髋与膝关节的灵活性；减轻静脉曲张引起的肿胀感；按摩腹部改善循环，缓解胀气、消化不良、便秘。
摇摆式：轻柔地按摩骶骨和背部肌肉同时也使腹肌得到了锻炼，强壮整个骨盆区域，改善血液循环，消除疲劳。
猫伸展式：增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松紧绷的肩颈部，强健腹肌；伸展背部，减轻背痛；调理痛经，保养女性生殖器官；促进消化，缓解压力。
简易半蝗虫式：培养背部的力量，舒缓轻微的腰痛，伸展骨盆和腹部，促进消化。
夕阳式：伸展小腿和腿后肌；按摩腹部器官、促进消化，减轻便秘；让整个背部得到伸展并恢复活力。
腹部按摩功：使脊柱更加有弹性更健康，缓解背痛，按摩了腹内脏器官减轻便秘。
雷电坐：预防和减轻胃溃疡、胃酸过多以及其他胃部不适，在饭后练习特别有助于消化，也是冥想的理想坐姿。
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