7种大减肥方法，来看看哪种更适合你！

7种大减肥方法，来看看哪种更适合你！
‼️高效减肥法大合集
整理了7种超火的减肥法，超全✅高效掉秤。
姐妹们选择适合自己的并坚持✊
喜欢的收藏哦～详细内容都在图中⬆️
大家根据自己情况选择～

1⃣️碳水循环减肥法
原理：通过改变碳水量的高低，制造热量缺口，达到减脂目的。
适合人群：
1）所有体重基数人群
2）有中强度运动训练基础
3）减脂平台期
不适合人群：
1）没有运动习惯/运动量较低
2）低血糖/糖尿病患者
推荐指数：⭐⭐⭐⭐

2⃣️16+8轻断食饮食法
原理：一天24小时，8小时内完成一天进食，剩余16小时不摄入任何食物（可喝水、黑咖）。
适合人群：
1）微胖/标准体重（110-130斤）
2）有固定时间点的上班族、学生党
不适合人群：
1）孕妇、哺乳期、儿童
2）营养不良、肠胃脆弱
3）有其他慢性疾病
推荐指数：⭐⭐⭐

3⃣️5+2轻断食饮食法
原理：一周五天时间正常进食，剩余不相连2天时间进行轻断食。
适合人群：
1）标准体重/BMI超重
2）大餐后急需掉秤
3）减脂平台期
不适合人群：
1）低血糖
2）饮食失调、容易暴饮暴食
推荐指数：⭐⭐⭐⭐

4⃣️211饮食法
原理：每日每餐摄入蔬菜、蛋白质、主食碳水体积比为2：1：1。
适合人群：标准体重/体重偏胖
不适合人群：无
推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐

5⃣️生酮饮食法
原理：由传统以米、面等碳水为主、糖类供能饮食模式，转化为低碳+中等蛋白、高脂肪供能模式。
适合人群：
1）体重大基数
2）爱吃肉、对碳水不过分依赖
不适合人群：
糖尿病、高血压、哺乳期、荷尔蒙失调
推荐指数：⭐
❌初期戒断易出现乏力、呕吐、便秘等症状，一旦停止易反弹。

6⃣️GM减肥法
原理：一日三餐，不吃或者极少摄入主食，只吃水果、青菜、蛋白质。
❌不推荐此饮食法：
与生酮饮食法相似，均不摄入碳水；
易反弹，危害身体健康。

7⃣️IU减肥法
原理：早餐苹果+午餐红薯+晚餐蛋白质饮料。
❌不推荐此减肥饮食法：
可能会瘦，但营养不均衡；
易反弹，引发各种疾病。

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