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瘦肚子的减肥方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 23:39

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肚子上的减肥方法是科学的医学营养减重，通过长期努力让全身脂肪体重降下来，这样才能带来肚子上的消瘦。很多超重肥胖人群肚子非常臃肿，通过做呼啦圈、仰卧起坐等局部运动，希望能够减少肚子上的赘肉。全身脂肪互相联系，不是想要瘦哪就拼命的运动哪，要通过科学的医学营养减重让全身体重下来，才能够带来腹部脂肪的减少。首先应该去医院找医生，具体如下：
第一、医生评估肥胖程度和肥胖所伴随的代谢疾病，像高血压、高脂血症或糖尿病。
第二、医生帮助制定个体化的减重目标，多长时间减多少公斤。
第三、医生制定个体化的饮食减重方案，快速起效的高蛋白限能量饮食，防止反弹的轻断食方案。如果达到稳定效果，回归到限能量均衡饮食方案。
第四、制定个体化的运动方案，应该进行每周五次，每次40分钟以上的中等强度有氧运动，结合耐力运动。推荐的运动方式既包括呼啦圈、仰卧起坐，还包括慢跑、快走、游泳、骑单车或者各种器械，像椭圆机、划船机、动感单车。这些运动要达到中等强度，可以说话但不能唱歌，微微出汗、微微喘，最佳的心率为170减年龄。
减重的朋友非常有体会，腹部的脂肪减起来非常的困难，需要长期坚持科学的方法，有毅力减去全身的脂肪，才能够逐渐减少腹部的脂肪。