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瘦腹部赘肉的方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 23:39

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通过医学营养的方法减去全身的体重，长期坚持、循序渐进，腹部的赘肉才能逐渐减少。减肥的朋友非常有体会，腹部的赘肉很难减少，往往拼命的做仰卧起坐，甚至转呼啦圈，希望能够明显地减少腹部的赘肉。减肥不是点读机，不是想瘦哪就拼命运动哪，只有全身的脂肪减少，腹部的赘肉才能逐渐的减少。
通过医生帮助评估肥胖的程度以及肥胖合并代谢疾病，量身定制减肥的目标，多长时间减多少公斤，设定个体化的饮食方案，开始快速减重的高蛋白饮食方案，防止反弹的轻断食方案，最后达到了减重的目标。回归到好吃不胖的现能量饮食方案，同时制定个体化的运动方案。每周五次以上每次40分钟以上的中等强度有氧运动，运动的时候应该能做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。推荐的运动形式是快走、慢跑、游泳、跳绳、呼拉圈、仰卧起坐。结合自己的兴趣爱好长期坚持，这样才能够消耗热量。
同时通过饮食减少热量的摄入，长期坚持才能够带来全身体重下降，要形成所谓能量站，积累到7000-10000Kcal的时候才能减少1kg的脂肪。因此，需要长期的努力有毅力，这样才能够减肥，腹部的赘肉才能逐渐减少，没有所谓的偏方和秘诀，只有科学的医学营养减重才能让我们腹部的赘肉逐渐瘦下来。