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瘦身瑜伽可以做哪些动作教你这些

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 03:53

练习瑜伽现在已经是一项健身运动，而且掀起了时代的热潮，更多的小孩、老人、中年人都参与其中，那想要达到瘦身效果，瑜伽应该怎么练习呢，天然养生专家说很多动作都对瘦身有帮助，下面为大家介绍下狗式、扭转式、伸展式、蜷缩式、背挺式，一起来看下吧。

1.伸展式:仰卧以后背部着地，双臂伸直指向身体两侧，然后把右腿伸直指向身体左侧,左腿伸直指向身体前方，双腿呈现90度就行，也就是眼睛能够看向右手指尖。

2.蜷缩式:侧卧以后面部朝向左侧，膝盖弯曲90度，双脚并拢，右腿叠放在左腿上方，右手扶在小腹上，头部置于左臂上就行，自然的呼吸即可，然后在平坐双腿伸直、脚尖绷直、背部挺直，把身体重量慢慢转移至双手，抬起臀部和腿部。

3.背挺式:平坐以后双腿伸直，双腿要向两边分开，稍比肩宽就行，注意要放到大腿的内侧，然后把身体重量慢慢转移至双手，抬起徒步和双脚。

4.扭转式:平坐后双腿伸直脚尖绷直，双手撑地分开与肩同宽，向右扭转身体，把身体重量转移至双手并身体稍稍前倾，抬起臀部、腿部即可。

5.下狗式:保持站立的姿势并腿部撑直、双脚并拢、身体向下弯曲，直至双手紧贴地板就行，然后在背部微微拱起，脸部置于小腿面上，双臂向前延伸，下狗式就行，臀部尽量抬高与双臂在一条线上，腿部撑直臀部尽量向上提起即可。

瘦身瑜伽做哪些动作?就介绍这五个，相信大家都看到了，以上天然养生专家为大家介绍的动作都能够帮助大家瘦身，如果喜欢做瑜伽的朋友们想要瘦身，那就在练习瑜伽的时候去做吧，长期的坚持，您会看到想要的效果。

瘦身瑜伽可以做哪些动作 教你这些